꧁Kcal꧂
Poniedziałek - Głodówka
Wtorek - 100 kcal maks
Środa - 120 kcal maks
Czwartek - Głodówka
Piątek - 130 kcal maks
Sobota - 100 kcal maks
Niedziela - 100 kcal maks
꧁Ćwiczenia꧂
Rano: bieg 30 min + rozgrzewka = 45min
W domu: pajacyki 100, brzuszki 50
Wieczorem: pajacyki 100, taniec 1h
꧁Ćwiczenia gdy mogę zemdleć꧂
☞︎przy takiej ilości kcal i ćwiczeniach można zemdleć dlatego robię ćwiczenia mniej wymagające żeby nic się nie stało☜︎
Rano: spacer 30 min
W domu: pajacyki 100
Wieczorem: taniec 30 min
➪➪➪ GDY CZUJE ŻE JESTEM GŁODNA
1. Jem kostki lodu
2. Gdy kostki nie pomagają pije ciepłą zieloną herbatkę bez cukru, bardzo powoli
3. Palenie (ᗒᗣᗕ)՞ zmniejsza głód
⚠︎︎PORADY
1. Gdy jesz staraj się jeść dłużej niż 15 min
-będziesz bardziej syty
-mózg dostaje informacje o jedzeniu dopiero po 15 minutach
-gdy zgłodniejesz i masz zamiar sięgać po jedzenie, popatrz na siebie w lustrze i powiedz co ci się nie podoba
- pij bardzo dużo wody!!
⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎⚠︎︎
꧁Po dwóch tygodniach takiej diety co ja będę prowadzić, najlepiej zjeść coś bardziej sytego np 3 banany śniadanie, obiad, kolacja, tylko jeden dzień , potem wrócić do diety. Ponieważ kalorie w tej diecie są bardzo małe a dieta jest zaliczana do tych „ ostrych „ więc aby jakoś przeżyć trzeba sobie zrobić taki dzień.꧂
