Ma vie de la 3ème à la première

Bonus #2

Je m'adresse à tout les insomniaques, ceux qui font des nuits blanches et autres. Avec ce chapitre je vais vous aider... Voici 15 Conseil pour mieux dormi (testé par moi même). Alors c'est parti :

1. Se fixer une alarme :

Le fait de se fixer une alarme à 21h30 par exemple pour aller se coucher. À force votre cerveau va comprendre que quand il entend le bip de votre alarme, il devra se mettre en silencieux.

2. Le noir total :

Il faut qu'il y est le noir totale car la moindre lumière peut gêner vos yeux (même fermer)

3. Extinction des feux 1h avant :

Éteignez tous vos appareils électroniques, vos télévisions, votre ordinateur, votre téléphone au moins 1h avant de dormir. Pourquoi ? Parce l lumière blanche de votre écran fait croire à votre cerveau qu'il fait jour et on dort pas quand il fait jour.

5. Faire du sport :

Même si vous en faites 5 minutes par jour il a été scientifiquement prouvé que faire une activité physique et sportive nous permet de mieux dormir. Évidemment ne faites pas de sport avant de vous coucher sinon ça ne marcherait pas.

6. Manger léger :

Le fait de manger léger le soir permet à votre estomac de ne pas trop travailler et donc de reposer vos muscles et votre corps.

7. Réservez votre lit :

Votre lit est votre temple du sommeil et rien ne doit le perturber donc consacrez votre lit UNIQUEMENT pour la nuit et banissez le téléphone portable, l'ordi et même les livres, les carnet enfin bref votre lit doit contenir :
-un matelas
-des oreillers
- des couvertures

8. Chut !!! :

Silence radio. Rien ne doit vous empêchez de dormir aucun bruit et aucun animal qui pourrait vous gênez.

9. Rythme régulier :

Même le week end gardez un rythme régulier de sommeil je vous conseil au moins 9h30 de sommeil. En plus si on dort 7h ou moins on réduit notre espérance de vie.

10. Visualisez vous :

Le principe de la visualisation est de vous concentrez pour faire apparaître quelque chose dans votre esprit. Par exemple pour vous aidez à dormir imaginez une forêt de feuillus calme et paisible avec le chant des oiseaux.

11. Les 15 minutes :

Si vous n'arrivez vraiment pas à dormir, il y a une méthode irréfutable, la règle des 15 minutes.
Explications : Vous n'arrivez pas à dormir au bout de 45 minutes au lieu d'attendre comme un débile vous vous levez pendant 15 minutes. Vous les occupez à ce que vous voulez mais vous n'avez pas le droit d'utiliser les écrans. Au bout de 15 minutes vous allez vous recouchez et vous faites ça jusqu'à ce que vous vous endormiez.

12. Ne pas trop boire avant de dormir :

Si vous buvez beaucoup avant d'aller dormir... Bonjour les aller retour pour les toilettes et ça perturbe aussitôt votre sommeil.

13. Profiter de la lumière du Soleil :

Dès que vous êtes réveillé exposer vous pendant au moins ¼ d'heure devant la lumière naturelle à la longue votre corps vivra avec le Soleil.

14. Ne pas stresser :

Si vous n'arrivez pas à dormir ne stresser pas (plus facile à dire qu'à faire) mais ça arrive alors utiliser la règle des 15 minutes.

15. Essayer la lithotérapie ou l'aromathérapie :

Lithotérapie : soin grâce au pierres précieuses et semi précieuses.

Aromathérapie : soin grâce aux arômes et aux odeurs.

Certaines pierres comme l'améthyste aide à mieux dormir et certaines huiles essentielles comme la lavande aide aussi à dormir.

Http://www.lithotérapie.net/liste-des-affections/

Le lien ci dessus est le lien que j'utilise pour mes pierres. Allez voir c'est intéressant.