Nutrición
Comer bien es la clave para gozar de una buena salud, contar con suficiente energía y sentirte bien. A tu edad no solo estás creciendo y desarrollandote en todo sentido, sino adquiriendo los hábitos que te acompañaran de por vida.
Eres lo que comes
La naturaleza nos provee los
alimentos que necesitamos.
Aprovechalos sin excederte.
Alimentarse bien no significa
comer lo que no te gusta sino
combinar los alimentos para
un buen balance de nutrientes
esenciales. La cantidad es im-
portante. Averigua cuál es la
porción saludable para ti.
Si sufres de alguna enferme-
dad, alergia, intolerancia o in-
capacidad, habla con tu
médico para que te dé una
dieta adecuada.
Para empezar el día con
energía evita soltarte el
desayuno y comer ce-
reales y cosas con altos
contenidos de azúcar.
Evita comer por comer,
por ansiedad o si no tie-
nes hambre.
No tomes suplementos
vitamínicos sin consultar
antes con un profesional.
☝️ No ensayes dietas al azar,
sin un control profesional.
Se te puede alterar el me-
tabolismo peligrosamente.
Ojo con los productos
"milagrosos", "secretos"
o "totalmente naturales",
que te prometen subir o
bajar de peso.
Evita comer solo "comi-
das rapidas", tienen
mucha grasa.
Come frutas frescas,
verduras, legumbres y
granos integrales.
Agua: Dos terceras partes de nuestro cuerpo son agua, así que debes tomar mucha: no hay mejor bebida para tu bienestar.
Calcio: Fortalece huesos y dientes. Se halla lácteos, sardinas, espinaca, brócoli y queso de soya.
Fibra: Ayuda a regular la digestión y contribuye al buen funcionamiento del corazón. Se encuentra en cereales, semillas, legumbres y en la piel de muchas frutas.
Hierro: Esencial para llevar el oxígeno en la sangre por todo el cuerpo. Se encuentra en vísceras, carne de cerdo y res y habas.
Vitamina A: Exelente para piel, pelo, ojos, crecimiento y buen desarrollo. Se encuentra en cereales enriquecidos, mango, melón, espinaca, brócoli y zanahoria.
Vitamina B: Da energía al cuerpo, ayuda al cerebro y estimula la producción de células rojas. Se encuentra en arroz, nueces, aguacate o palta, carne de res, pollo, pescado, huevos, leguminosas y granos secos.
Vitamina C: Protege tus dientes y encías. Absorbe hierro y ayuda a tus defensas. Se encuentra en cítricos, frutas, legumbres.
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Cosas De Niñas
أدب نسائيQue no me vista así; que qué le pasó a mi pelo; que suelte el celular; que baje el volumen, que no estoy sorda; que qué plan es ese para una niña de mi edad; que pare de chatear; que no ponga los codos en la mesa; que cambie de cara, como si tuviera...
