تعريف ما هوا الأكتأب
كثيرون هم من يصابون بلاكتئاب من دون أن يعلمو ذالك لاعتماداتهم بإن الأعراض التي يعانون منها تدخل في باب الاعتياديه او تقلبات المزاج الطبيعيه في ما يلي علامات الأكتئاب التي عليك التنبه إليها ونصائح للتخلص منها :
– اليأس: من المستقبل والأمور جميعها والإصابه بفقدان أمل شديد وعدم النظر للأمور بايئجابيه البته
–الأنفعالات المفرطه: مثل الغضب السريع أو الحزن
الشديد أو الوقوف بسلبيه لدى أمور لا تستحق الأكتراث لها
–عدم الأستمتاع : عدم الأستمتاع حتى في الأمور التي كانت تروقُ للشخص سابقاً وتسبب له السعاده والرضا المكتئاب لا يعود مكترثاً بأي من هذه المباهج التي كانت سابقاً
–الحزن الشديد: الذي لا ينقطع ولا يتضح له سبباً محدداً بل يتجه المكتئاب في مرات كثيره بالبكاء غير المبرر
–الأعياء: يعاني المكتئب من قلة النشاط الجسدي وعدم الرغبه ببذل أي جهد بل يميل للنوم الكثير .
–جلد الذات : ولومها على الأمور كلها حتى تلك التي لا ذنب للشخص بها
– تشتت التركيز : يعاني المكتئب من تشتت في التركيز والأتنباه الملحض .
–اضطرابات الطعام والنوم: من الأشارات التي تشير بوجود الأكتئاب لدى الشخص كأن يفقد شهيته للطعام تماماً أو تصبح شهيته مفرطه لا يمكن التحكم بها .
–التصرف غير المسؤله : مثل تناول الكحوليات بإفراط أو الأنغماس في لعب القمار والعلاقات غير السليمه.
–التفكير في الأنتحار : يعد هذا مؤشراً على الأكتئاب لا خلاف حوله
ان كنت تعاني من بعض الأعراض
الأنفه أو جميعها فأليك بعض النصائح التي تساعدك
على تجاوز الأمر ولو قليلاً
التواصل الإيجابي مع الأخرين وعدم الأنعزال
التدرج مع الذات في حجم العمل والمسؤوليات .
تناول الغذاء الصحي وتجنب الأطعمه المصنعه والمعالجه والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
عمل فحص طبي شامل لمستويات الهرمونات وإفرازات الغده الدقيقه وفيتامين دال وما إلى ذالك من أمور صحيه
ممارسة الرياضه بقدر المسطاع أو التمشي في الهواء الطلق نصف ساعه يومياً
النوم لمده كافيه وعدم اللجوء بحبوب المنوم في حال حدوث الأرق
متابعة الأفلام والبرامج الكيموديه والبعد عن افلام الرعب والأخبار والحوادث
ممارسة اليوغا
البوح لشخص تثق به وطلب المساعده إن اقتضى الأمر
مراجعة الطبيب النفسي المختص في حال شعورك بأن الأمور باتت تخرج عن يديك .
خلص البارت اتمنا اتكونو استفتو
س\هل اصبتم بلأكتئاب ؟
