90 dias para mudar meu corpo

°•▪︎☆ dia 1 ☆▪︎•°

Para o primeiro dia, foi um pouco difícil me adequar aos requisitos. No começo, a gente sempre acha desafiante, mas se você está aqui e busca ajustar sua saúde, assim como eu, não desista.

♧alimentação♧

Café da manhã
Para o café da manhã, eu preparei:

- 1/2 xícara de café low sugar com leite desnatado.
- 1 ovo mexido sem óleo. (Rico em proteína)
- 2 fatias de queijo de coalho (Também rico em proteína + cálcio)
  - 1 fatia de torrada como acompanhamento (carboidrato)

Lanche da manhã
3 horas depois do café da manhã, devemos comer novamente. Então eu preparei:

- 2 bananas
- 2 colheres de linhaça
- 1 colher de pasta de amendoim 0% açúcar
- 1 colher de chá de mel
- 3 castanhas de cajú
  - 1 colher de leite em pó semi desnatado

Almoço
Para o almoço, eu busco sempre a opção com maior quantidade de proteínas e a menor em carboidratos.

- 2 fatias de queijo
- carne branca (sua % de gordura é menor que a carne vermelha; frango, peixe etc.)
- farinha de milho (no lugar do arroz); (algumas pessoas chamam de cuscuz)

Lanche da tarde
Para o lanche da tarde, eu costumo comer alimentos energéticos, pois eu treino à noite. Assim, ganho mais resistência.

- 1 pacote de bolacha de arroz integral
- 1 fatia de queijo branco
- 100ml de achocolatado (procuro sempre o que tem a menor quantidade de açúcar)

Jantar
Para o jantar, é recomendado comer alimentos com proteínas, principalmente se você tiver treinado antes disso. Para repor os nutrientes.

- 3 colheres grandes de sopa de legumes + frango + massa (carboidrato)

♧exercícios♧

Para os exercícios, eu adquiri uma ficha com um cronograma (postarei a foto dela em breve) que me informa diariamente os exercícios recomendados.

Estes exercícios incluem musculação e aquecimento.

♧foras da dieta♧
 
Nenhum