Auslöser einer Schlaf-Verhaltensstörung:
1. Stress und Sorgen
2.Gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus
3. Konsum von Genussmitteln und Drogen
4. Hormonelle Veränderungen (z.B. Schlafstörungen in den Wechseljahren)
5. Psychische Erkrankungen (z.B. Schlafstörungen bei Depressionen)
6.Organische Erkrankungen
7.Einnahme bestimmter Medikamente
Behandlung einer Schlaf-Verhaltensstörung:
Grundregeln zur Stimuluskontrolle: Ziel der sogenannten Stimuluskontrolle ist es, dass Betroffene das Bett nicht mehr mit vergeblichen Einschlafversuchen, sondern mit Schlaf verbinden. Auf diese Weise soll der Schlaf quasi von selbst kommen, sobald man im Bett liegt. Die goldene Regel der Stimuluskontrolle lautet daher: Das Bett ist nur zum Schlafen da und nur im Bett wird geschlafen.
Tipps bei Schlafstörungen: Oft können schon einfach Tipps und Tricks helfen, um leichter in den Schlaf zu finden.
Mittel gegen Schlafstörungen: In vielen Fällen, wie z. B. bei nervös bedingten Einschlafstörungen, können rezeptfreie Mittel zum Einschlafen helfen. Je nach der zugrundeliegenden Ursache können aber auch verschreibungspflichtige Schlafmittel infrage kommen.
Therapie bei Schlafstörungen: Vor allem, wenn sich keine eindeutige Ursache für anhaltende Schlafstörungen feststellen lässt, kann eine sogenannte kognitive Verhaltenstherapie empfehlenswert sein.
Wann zum Arzt?: Wenn Ihr Schlaf dauerhaft nicht erholsam ist und Ihnen die Maßnahmen für besseren Schlaf nicht helfen, sollten Sie zum Arzt gehen.
Was kannst du für einen besseren Schlaf machen?
1. Kein Handy, Computer, Fernseher etc. vor dem einschlafen.
2. Bequem liegen, keine Verspannungen im Nacken oder an sonstige körperstellen.
3. Störungen vermeiden: Schnarchender Patner, nachtaktives Haustier usw.
4. Schlafrythmus einhalten. Immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und lange und erholsam auschlafen.
5. Kräutertee statt Kaffee.
6. Sport betreiben um den Kopf vom alltagstress freizubekommen.
Und zuletzt das aller wichtigste, lernt zu entspannen.
Mein Tipp: durch Yoga oder Meditation im Alltag kann der Stressfaktor schnell reduziert werden.
Habt ihr eine Schlafstörung?
Welche Erfahrungen habt ihr in diesem Gebiet gesammelt?
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REM-Schlaf-Verhaltensstörung: Wenn schlafende zu Mördern werden.
No FicciónUnbewusst im Schlaf jemanden zu Vergewaltigen oder sogar zu töten, scheint für uns als sei es ein Märchen. Jedoch entspricht es der Wahrheit und kann zu schlimmen Konsequenzen führen......
