Heyy girlsss aujourd'hui on se retrouve pour un chapitre sur le sport 🏋🏽♀️ il m'a été beaucoup demander ducoup je vais vous dire quelque exercice pour tout les membres du corps ✨🏋🏽♀️à chaque exercice faite une posé de 10 à 15 seconde et buvez bien !!🏋🏽♀️✨
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CARDIO : ✨
-3 série de 20 jumping jacks ✨
-3 série de 20 montée de genoux✨
-1 série de 20 burpees ✨
ABDOMINAUX :✨
-30 a 40 seconde de planche =gainage (faire 2 fois)✨
-12 crushis ( a faire deux fois)✨
-10 levée de jambes ✨(allongé)
-40 seconde de planche ✨
FESSIER ✨:
-40 squat ✨
-10 fentes ✨jambe droite
-10 fentes ✨jambe gauche
-lever de jambe en arrière 10 fois jambe gauche✨
-lever de jambe en arrière 10 fois jambe droit✨
JAMBES : ✨
-lever de genoux 30 Fois✨
-talon fesse 30 fois ✨
-courir sur place pendant 3 minute ✨
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Voilà girlss j'espère que ça vous a plus et que vous le reproduirez chez vous surtout buvez bien !!🏋🏽♀️✨
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GLOW UP TOME 1 🎀✨
DiversosCoucou les girlsss,je vais commencé ce book pour vous aidez a glow up chaque jours !!🎀✨ Ici on va parler de tout les sujets sur lesquelles vous voulez évoluer mais y'aura aussi des chapitres plus cool comme des citations,jeux,astuces.... !🎀✨ GLOW...
