Como Salir de un Ataque de Ansiedad
Paso 1
Muévete de donde estas y siéntate o acuéstate, inclinándote hacías atrás.
Considera:
La Ansiedad empeora cuando te inclinas hacia delante sin respirar correctamente. Túmbate en un sofá o en la cama y túmbate con el pecho expandido para respirar mejor. Intenta respirar por la nariz.
Paso 2
En voz alta, di el color y la forma de los objetos que te rodean (Ej: el sofá es cuadrado y gris)
Recuerda:
Todavía estas demasiado ansioso para controlar tu respiración.
Empieza con algo más facil: mira a tu alrededor y di "el sofá es rojo y redondo, la televisión es negra y cuadrada, el jarrón es marrón y redondo..." hasta que tu cuerpo se desacelere un poco.
Paso 3
Has la respiración diafragmatica, contando 4-2-6
Considera:
Ahora que tu cuerpo ya no esta explotado, respira lentamente contando 4-2-6: Inhala contando hasta 4, mantén la cuánta hasta 2, suelta por la boca contando hasta 6.
Si no puedes, aguanta la respiración todo lo que puedas y suelta el aire lentamente por la boca. Repite hasta que te calmes.
Paso 4
Habla con alguien
Recuerda:
Para algunas personas, aislarse después de un ataque de ansiedad hace mucho daño. Se quedan pensando en lo que sucedido, se sienten culpables y pueden experimentar un segundo ataque de ansiedad.
Si eres así, llama a alguien y habla.
Nada alivia el corazón como la voz de una persona amable.
Bueno es todo por ahora es algo diferente pero espero que les ayude en algo...
Angie 🍀
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Autoayuda
Kurgu OlmayanAquí verán que hay mucho más que el Miedo, la Soledad y la Falsedad si necesitan ayuda tal vez yo los pueda ayudar. La Esparanza es lo último que se pierde ______________________________ Es mi primer libro se que tal ves no sea muy convencional per...
