𝔖𝔥𝔦𝔣𝔱𝔦𝔫𝔤 𝔯𝔢𝔞𝔩𝔦𝔱𝔦𝔢𝔰

ᗰᗴ丅ᗝᗪƳ

ALICE IN WONDERLAND METHOD

•przed rozpoczeciem mozesz troche pomedytowac
•zrelaksuj sie i zamknij oczy
•wyobraz sobie ze siedzisz pod wielkim drzewem i cos robisz (rysujesz , czytasz)

•nagle przed toba przebiega ktos z twojego dr
•wstajesz i zaczynasz biec za nim
•postac wbiega do kroliczej nory
•wskocz za nia (spadanie powinno ci troche zajac) i wizualizuj sobie swoje dr
•jesli poczujesz ze jestes w swoim dr otworz oczy

THE INTERVIEW METHOD

•zwizualizuj sobie ze rozmawiasz z soba z twojego dr
•zadawaj jej\jemu pytania typu:
Jak masz na imie?
Skad jestes?
Co lubisz robic?
Z kim sie przyjaznisz?
•na koncu zapytaj jej sie *jak sie tam przenioslas*
•pozniej musisz sie jakby "scalic" ze soba i zdac sobie sprawe , ze jestescie ta sama osoba
•idz spac

HEARTBEAT METHOD

•poloz sie w wygodnej pozycji i zrelaksuj sie
•wlacz na yt dzwiek z biciem serca
•zwizualizuj sobie ze lezysz na klatce piersiowej kogos z twojego dr
•jak dzwiek sie skonczy zwizualizuj sobie , ze ta osoba wstaje i idzie do drzwi
•otwiera je i mowi "Czas wracac do domu"
•wchodzisz do bialego pokoju i mowisz afirmacje
•jak poczujesz ze jestesw swoim dr otworz oczy

SCHODKI DO NIEBA

•poloz sie w komfortowej pozycji i zamknij oczy
•wyobraz sobie dlugie schody po ktorych wchodzisz
•wchodzenie powinno ci troche zajac , w miedzyczasie mow afirmacje
•jak juz skonczysz wyobraz sobie ze na koncu sa drzwi w ktorych stoisz ty ze swojego dr
•przygladaj sie sobie
•osoba stojaca w drzwiach zapyta sie ciebie "czy jestes gotowy"
•jesli tak to zlap ja za reke zeby mogla cie tak jakby "wciagnac" przez te drzwi
•zasnij

THE MELT METHOD

•najlepiej zebys wczesniej medytowal
•poloz sie w takiej pozycji zeby rece i nogi sie nie dotykaly
•wyobraz sobie swoj pokoj w dr ale odwrocony i siebie w nim
•zacznij powoli liczyc dopoki nie poczujesz obiawow
•wyobraz sobie wtedy swoj pokoj z cr ktory sie topi i zmienia pokoj z dr
•nastepnie wstan w swoim dr i powtarzaj afirmacje
•wtedy powinienes obudzic sie w swoim dr