Bugün egzersizden bahsedicem.
Squat bacak ve kalça için birebir haftada 4 gün yapın 3 gün dinlenin ve bu dinlenme günlerini bölün ilk 2 gün yapın mesela 3. Gün dinlenin dinlenme gününün bile faydası var arkadaşlar. Ve ilk gunden 50 tane yapmaya çalışmayın 10 veya 15 tane yapın yoksa benim gibi pişik olmuş gibi gezersiniz merdivenlerden bile inemedim. Mekik,şınav çekin bunu herkes biliyo zaten.eger benim gibi bel simidiniz varsa ve dambiliniz yoksa elinize 5 litrelik veya 2 bucuk litrelik şişe alın ilk önce sağ tarafa 15 sol tarafa 15 kere dizinizin yan tarafına doğru egilin bel simidinizi ezin sonra bi sağ bi sol istediğiniz kadar yapın. Şınav pozisyonunu alın ve ilk sağ sonra sol olmak üzere bacaginizi kivirin bacağınız aciyincaya kadar yapın bunu bide küçükken çember cevirirdik ya o cemberlerden alın yoksa bile varmış gibi hayal edip belinizi kivirin akşam motivasyon bölümü geliyo kendinize iyi bakin sağlıksiz şeyler yemeyin.kendiniz için
