rutinas de ejercicio (de todo)

volumen brazos

Flexiones con mancuernas. 

Dominadas con barras. 

Flexión amartillada. 

Fondos de tríceps. 

Fondos de tríceps con barras paralelas. 

Jalón o extensión de tríceps. 

Extensión de tríceps con mancuernas. 

Curl martillo con mancuernas.