- Consejos para tu salud.
- Primeros auxilios.
- Información sobre enfermedades.
Aquí mis niños, espero que esto les sea útil para su día a día.
Ustedes vivan como quieran. Pero siempre traten de cuidarse mucho.
Primer paso: Centrate en comer para obtener densidad de nutrientes
Querés que tu almuerzo sea saciante, nutritivo y lleno de alimentos ricos en nutrientes. Esto incluye alimentos en su forma menos procesada, como frutas, verduras, proteínas magras, legumbres y cereales integrales, y grasas saludables.
Adoptando este estilo de alimentaciónevitarás azúcares engañosos ingredientes artificiales y alimentos procesados. Además, aumentarás tu ingesta de vitaminas y minerales, mantener tu azúcar en sangre estable y sus niveles de energía altos.
Adiós, niebla cerebral y fatiga de mediodía.
Segundo paso: Construir un plato equilibrado.
Los ingredientes son la clave, pero es algo más matizable. Construcción consciente de un plato con raciones de tamaño adecuado y una proporción equilibrada de macronutrientes es igual de importante. Tu almuerzo para llevar debe incluir lo siguiente
•Proteínas magras: Como pavo, pollo, salmón salvaje, yogur griego, huevos duros, legumbres y tofu.
•Grasas ricas en omega: Como aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
•Carbohidratos saludables: Como frutas, verduras, quinoa y avena.
•Fibra de relleno: Procedente de alimentos integrales como cereales, frutas y verduras.
Vamos a ver más de cerca cómo se ve esto con 5 almuerzos saludables que puedes empacar y que realmente querrás comer cada día.
5 almuerzos saludables y deliciosos
*Nota*: Todo eso puede ajustarse en función de tus gustos o preferencias alimentarias. ¿No te gusta el pavo? Pues cámbialo por el pollo en su lugar. ¿Querés hacerlo sin lácteos? Dejá el queso o cámbialo por una alternativa de origen vegetal.
#Sándwich de pavo saludable:
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Ingredientes:
•1 sándwich sin gluten bun o pan de molde
•1 cucharada mayonesa a base de palta (o puré de aguacate)
•2 lonchas dede pechuga de pavo baja en sodio (sin nitratos ni antibióticos, como Applegate de Applegate)
