CALENTAR ANTES DE JUGAR
C
omo jugador de fútbol, es crucial calentar adecuadamente antes de jugar. El calentamiento ayuda a los músculos a prepararse para la actividad. También, aumenta el flujo sanguíneo a las zonas del cuerpo más utilizadas durante el juego. Un buen calentamiento debe incluir de cinco a diez minutos de ejercicio aeróbico ligero, como correr o montar en bicicleta. A continuación, unos estiramientos dinámicos dirigidos a los principales grupos musculares utilizados en el fútbol. También pueden incluirse ejercicios pliométricos durante breves periodos de tiempo para mejorar la contracción eficaz de los músculos. Por último, una vez finalizado el calentamiento es importante enfriarse. Se deben realizar estiramientos estáticos que ayudan a realinear las fibras musculares contraídas y a devolver el equilibrio al cuerpo. Si sigues estos pasos antes de participar en un partido o entrenamiento de fútbol, podrás maximizar tu rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones.
