Tout d'abord il y a le post de dark.pipou du 15 octobre 2022, il faut descendre un peu mais c'est vite trouvé ! Il s'intitule « Petites techniques d'urgence pour crises d'angoisse et/ou post-trigger ».
Je ne vais pas redire tout ce qui y est écrit pour l'instant, mais plutôt d'autres astuces complémentaires.
Déjà les exercices de respiration sont très sous-côtés on dirait que c'est futile mais en fait ça aide réellement juste faut se forcer à le faire quand on a la « flemme » ou qu'on pense que ça va pas servir c'est mieux d'essayer que rien faire.
Je conseille surtout souffler doucement longtemps et inspirer sans remplir entièrement les poumons, le but c'est de souffler plus longtemps qu'on inspire comme dark.pipou le dit mais j'avais déjà fait ça naturellement ça m'aide à avoir moins mal surtout.
Aussi ça marche pas sur tout le monde évidemment mais d'autres gens ont conseillé ces choses là :
• de melie_melo_d_elie : Tout détailler dans sa tête une procédure compliquée avec plein de petits détails (comme une recette de cuisine, bricolage, retracer un chemin de randonnée...) pour oublier le fait d'angoisser.
• de alxzarine : Hyper concentration, par ex compter le nombre d'objets rouges dans la pièce, essayer de décrire précisément un objet, décrire les sensations qu'on ressent... + Taper (doucement !) son corps pour essayer de le reconnecter.
• de Miyaal (dans notre système) : s'allonger par terre, ou sur du carrelage frais, ou dans un bain chaud, et essayer de se concentrer seulement sur les sensations physiques.
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Journal d'un système caché par son hôte TDI
Non-FictionJournal d'un système traumagène qui est caché par son hôte parce qu'il a trop peur que les personnes du dehors le découvrent ! Si vous avez un TD, il y a plein de parties ressources / astuces / explications pour vous aider !! Lisez notre bio :3 Miy...
