Pequeños Pasos, Grandes Cambios

Los Hábitos y Cómo Gestionarlos 2

Estrategias para establecer y mantener hábitos positivos: 

Crear y mantener hábitos positivos no es solo cuestión de fuerza de voluntad, sino de tener un plan bien definido y estrategias que te ayuden a hacerlos sostenibles en el tiempo. A continuación, te presento algunas estrategias prácticas y probadas que te permitirán establecer nuevos hábitos con éxito y, lo más importante, mantenerlos a largo plazo:

• La regla de los 21 días: Se dice que, para formar un nuevo hábito, necesitas practicarlo durante al menos 21 días consecutivos. Aunque este plazo puede variar según la persona y la complejidad del hábito, la idea central es que la repetición constante durante un período de tiempo ayuda a que el comportamiento se vuelva automático. Durante este tiempo, es fundamental ser consistente y no saltarse ningún día, ya que romper la cadena puede dificultar el proceso de consolidación del hábito.

• Apilamiento de hábitos: Esta es una de las estrategias más efectivas para incorporar nuevos hábitos. El apilamiento consiste en asociar el nuevo hábito que quieres formar con uno que ya está bien establecido en tu rutina diaria. Por ejemplo, si quieres adquirir el hábito de meditar por las mañanas, puedes apilarlo justo después de un hábito que ya realizas, como tomar una taza de café o lavarte los dientes. Al asociar un nuevo comportamiento con uno existente, le estás dando una señal clara a tu cerebro de que ambos van juntos, lo que facilita la integración del nuevo hábito. 

• Identificar y usar disparadores a tu favor: Uno de los elementos clave en la formación de hábitos es el disparador, es decir, la señal que inicia el ciclo del hábito. Para crear un nuevo hábito o modificar uno antiguo, es importante identificar los disparadores que ya están presentes en tu entorno o en tu rutina diaria. Por ejemplo, si quieres empezar a hacer ejercicio, puedes elegir un disparador específico, como la alarma del despertador o ponerte ropa deportiva inmediatamente después de levantarte. El objetivo es que el disparador esté siempre presente y sea consistente. 

• Comenzar pequeño: Uno de los mayores errores que cometemos al intentar formar nuevos hábitos es apuntar demasiado alto desde el principio. Si quieres empezar a correr, no necesitas comenzar corriendo 5 kilómetros al día. Comienza con algo  que sea tan pequeño y manejable que no puedas decir que no, como correr durante 5 minutos. Cuando comienzas pequeño, te resulta más fácil mantener la consistencia, y esa consistencia es lo que lleva al éxito a largo plazo.

• El poder de la recompensa: No subestimes el poder de la recompensa en el ciclo del hábito. Cada vez que realices un nuevo hábito, asegúrate de darte una pequeña recompensa, algo que te motive a repetirlo. Puede ser algo tan simple como una sensación de logro, una ducha relajante después de hacer ejercicio, o disfrutar de una taza de té después de completar una tarea difícil. Estas recompensas ayudan a que tu cerebro asocie el nuevo hábito con una sensación positiva, lo que lo hace más probable de repetir. 

• Sistema de apoyo: Contar con un sistema de apoyo, ya sea a través de amigos, familiares o incluso aplicaciones tecnológicas, puede ser crucial para mantenerte en el camino correcto. Tener a alguien que te apoye o te recuerde tus metas puede aumentar tu compromiso y ayudarte a superar los momentos de duda o desmotivación. 

 "No eres el resultado de lo que haces ocasionalmente, sino de lo que haces consistentemente. Tus hábitos definen tu destino."