Snovi 2025.g

2.1.2025.g

2.1.2025.g četvrtak

2.1.2025.g

2.1.2025.g

2.1.2025.g, 3.1.2025.g

2.1.2025.g

Jučer 1.1.2025.g popodne sam spremila stvari za put u sivi ruksak sam stavila pidžamu, jednu kombinaciju za van, jednu kombinaciju odjeće za po kući, tri para hlačica ili gaćica ili gaća, tri para čarapa, crni neseser u kojem je četka za kosu, 2 četkice za zube jednu za pranje zuba, a drugu za pranje četke za kosu, dezodorans, antiperspirant, crni veliki novčanik u kojem su lični dokumenti, lova tj euri, knjigu pacijent, kombinaciju odjeće za put. Danas 2.1.2025.g sam u crnu torbu stavila novčanik crni veliki, knjigu Pacijent, punjač za mobitel, mobitel. Jučer sam pripremila bijelu torbi na Tommy koja u obliku vreće koju je gore povlačenjem konopa zatvori, ali sam se predomislila i pripremala crnu torbu. Trajekt za Split je krenuo iz Vela Luke u 15:00 i trebao bi doći u 18:30 u Split.
2.1.2025.g četvrtak

2.1.2025.g

Prehrana
Zajutrak: žitarice s voćem u jogurtu, Inofolic s inozitolom i folnom kiselinom pola vrećice, Doručak: ništa, Ručak: tjestenina s umakom od junetine, Užina: suhe šljive,
Večera: sendvič od bijelog integralnog tost kruha, salate od zelene salate, radiča i mrkve, keksi Oreo od kakaa, vanilije Original Oreo pac-man, keksi nutella od pšenice, lješnjaka, kolači, palačinka proteinska s maslacem od kikirikija, javorovim sirupom, bananom banana fit, Inofolic s inozitolom i folnom kiselinom jedna vrećica,
Tjelesna aktivnost
30 čučnjeva popodne oko 16:27, šetanje 13 min i više,
2.1.2025.g četvrtak

BANANA FIT. 7.20 € PROTEINSKA PALAČINKA, MASLAC OD KIKIRIKIJA, JAVOROV SIRUP, BANANA Protein crepe, peanut butter, Maple syrup, banana
Iz menija
2.1.2025.g četvrtak
3.1.2025.g petak

Prehrana za liječenje PCOS-a
Prehrana kod PCOS-a
makpharm
Kako započeti promjenu na bolje?
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) pogađa čak do 15% žena reproduktivne dobi.
Ovaj se sindrom očituje različitim aspektima života uključujući psihološke (anksioznost, depresija, narušena percepcija vlastitog tijela), reproduktivne (neredovite menstruacije, hirzutizam i neplodnost) te metaboličke (inzulinska rezistencija, metabolički sindrom) promjene.
Znanstvena zajednica u internacionalnim smjernicama za tretman PCOS-a ističe promjenu životnih navika kao prvu koju liječenja sindroma policističnih jajnika.1
Ohrabrujuće je da gubitak tjelesne mase od 5% do 10% može značajno smanjiti inzulinsku resistenciju te
povećati stopu ovulacije. 1
Mediteranski tip prehrane odličan je model za promjenu svojih prehrambenih navika.
Dnevno je potrebno unijeti barem 8 čaša vode. Izbjegavajte unos zasladenih napitaka te dodavanje šećera u kavu i čaj.
Kao jedan od izvora proteina koristite meso peradi, jaja te mliječne proizvode na tjednoj bazi.
Ne zaboravite na svoju dnevnu peticu koju čine dva serviranja voća te tri serviranja povrća.
Bazu piramide čini tjelesna aktivnost. Pronađite svaki dan barem 30 minuta za sebe i umjerenu tjelesnu aktivnost!
Crveno meso i slatkiši u samom su vrhu piramide. Uživajte u njima u manjim količinama mjesečnoj bazi.
Uvrstite ribu u jelovnik dva puta tjedno.
Kad god ste u prilici kao izvor masnoća birajte maslinovo ulje.
Osnovu mediteranskog modela prehrane čine cjelovite žitarice, grahorice, sjemenke i orašasti plodovi koje je potrebno konzumirati na dnevnoj bazi.
TJELESNA AKTIVNOST
1 International evidence-based guideline for the assessment and management of polycystic ovary syndrome 2018; https://ww.eshre.eu/Guidelines-and-Legal/Guidelines/Polycystic-Ovary-Syndrome
Dodatak prehrani s inozitolom, biotinom i kromom Više na Inovo.hr
inovo
Sedmodnevni jelovnik (1500 kcal)
makpharm
Preuzmite svoju kuharicu jela navedenih u jelovniku pomoću QR kóda.
Ponedjeljak
Zajutrak
smoothie od probiotičkog jogurta, zobenih pahuljica. banane, malina, lanenih sjemen- ki i cimeta
Doručak
sendvič s integralnim kruhom, purećom šunkom, sirnim namazom, rajčicom i masli- novim uljem
Ručak
varivo od leće, ječma i korje- nastog povrća uz šnitu inte- gralnog kruha
Užina
jedna šaka badema i čaša svježe cijeđenog soka od naranče
Večera
wok piletina s rižom i povrćem (mrkva, celer, poriluk)
Utorak
Zajutrak
sendvič s avokadom i mozzarellom uz dodatak soli, papra, vlasca i maslinovog ulja
Doručak
rižin kreker premazan kikiri maslacem i prekriven kriškama jabuke
Ručak
pureća prsa punjena špinatom i svježim sirom uz pečeni batat, salata od rukole
Užina
smoothie od jogurta, borovnica, jabuke, meda i chia sjemenki
Večera
kuhano jaje uz zelenu salatu, rotkvicu i integralni tost
Srijeda
Zajutrak
prekonočna" zobena kaša na mlijeku s do- datkom meda, borovnice, chia sjemenki i ek- strakta vanilije
Doručak
integralni tost sa svježim sirom uz dodatak soli i lanenih sjemenki
Ručak
pečena teletina uz brokulu u umaku od maslinovog ulja, češnjaka i parmezana, šnita integral- nog kruha
Užina
voćna salata od borovnice, banane i kruške
Večera
pirjane grahorice (grah i slanutak) i kukuruz na luku uz dodatak rajčice i tune, salata od cikle
Četvrtak
Zajutrak
granola (iz kućne radinosti) s mlijekom
Doručak
integralni tost s namazom od slanutka uz šali- cu probiotičkog jogurta
Ručak
varivo od graška i piletine s integralnom rižom, zelena salata
Užina
jedna šaka lješnjaka, sjeckane jagode i jabuke s cimetom
Večera
krem juha od brokule i poriluka s tostiranim kruhom
Petak
Zajutrak
smoothie od probiotičkog jogurta, šumskog voća, banane, meda i chia sjemenki
Doručak
poširano jaje posluženo s rukolom, svježim sirom i šnitom integralnog kruha
Ručak
marinirani pečeni oslić s batatom, miješanom salatom i šnitom kruha
Užina
granola sa smoothijem
Večera
sendvič s mozzarelom, rajčicom, bosiljkom i maslinovim uljem
Subota
Zajutrak
integralni send- vič s tunom, sirnim nama- zom i zelenom salatom
Doručak
zobene pahuljice u grčkom jogurtu sa svježim jagodama
Ručak
fritaja sa šparogama i pancetom, šnita integral- nog kruha
Užina
jedan red čoko- lade s visokim udjelom kakaa i bananom
Večera
zapečena kuku- ruzna tortilja s pesto umakom, parmezanom i rajčicom
Nedjelja
Zajutrak
smoothie od avokada, špinata, naranče, manga i brusnice
Doručak
palenta s jogurtom i preljevom od maslaca
Ručak
pečena hobotnica s krumpirom uz salatu od matovilca
Užina
rižin kreker s pekmezom po izboru
Večera
sendvič s integralnim kruhom, sirnim namazom purećom šun- kom i rotkvicom
inovo
Dodatak prehrani s inozitolom, biotinom i kromom Više na inovo.hr
1.12.2024.g nedjelja
Datum u snovima 2.1.2025.g četvrtak
1.12.2024.g nedjelja
2.12.2024.g ponedjeljak
2.1.2025.g četvrtak