auto ajuda para auto mutilação!

como parar de se auto mutilar

O ato de se cortar é uma forma de automutilação, um comportamento em que uma pessoa se agride intencionalmente para lidar com situações ou sentimentos estressantes. Isso talvez faça com que você se sinta melhor ou sob controle por um momento, mas você logo piorará. Não há um modo fácil de resolver isso, mas é importantíssimo que você não se machuque. Há sempre um modo de parar de se cortar caso queira melhorar.

1

Vá até um lugar em que não consiga cortar-se. Dificulte a automutilação quando estiver sentindo vontade de se machucar. Vá até um cômodo com outras pessoas ou procure um local público, como um shopping.[1] Assim, será mais difícil ceder à vontade, além de fazer com que se sinta melhor, principalmente se estiver cercado de pessoas que o apoiem e amem.

2

Fale com alguém. Ligue para uma pessoa caso esteja sozinho em casa ou incapacitado de sair. Converse com um amigo de confiança, um parente ou até mesmo um atendente de uma linha direta. Programe os números dessas pessoas no celular para facilitar o contato.Existem diversas linhas diretas que podem ajudá-lo. A principal organização existente é o Centro de Valorização da Vida - CVV, que pode ser contatado pelo telefone 141, por ligação gratuita pelo Skype, chat on-line, e-mail ou pessoalmente.Caso tenha se cortado ou queira consultar um médico, ligue para a emergência no telefone 190.Caso esteja nos Estados Unidos, disque 1-800-366-8288, o telefone da organização S.A.F.E. No Reino Unido, disque 08457 90 90 90 para conversar com os Samaritanos, que trabalham 24 horas por dia para impedir a automutilação. Há também uma linha especial para crianças e adolescentes no número 0800 1111. A ligação é gratuita e não aparecerá na conta do telefone.

3

Distraia-se para evitar a mutilação. As técnicas de distração são diferentes para cada pessoa, portanto, talvez você precise experimentar algumas para ver a que funciona melhor para você. A vontade de se cortar pode surgir dependendo do que está sentindo ou da situação que está enfrentando, portanto, a resposta para interromper a automutilação será diferente.[2]Experimente o método da borboleta. Desenhe uma borboleta no local em que deseja cortar-se e chame-a pelo nome de um ente querido. Ao se cortar, a borboleta morrerá. Caso você não a corte e ela se apague com o tempo, você a está libertando para a vida na natureza.Experimente o método da caneta. Desenhe algumas linhas, rabiscos ou qualquer coisa que desejar no local em que se cortaria. Conte as linhas ao terminar para saber quantas cicatrizes você não terá.Se os métodos acima não funcionarem, tente fazer uma xicara de chá, tingir o cabelo, resolver um quebra-cabeça, contar até mil, observar as pessoas na rua, assistir TV, tocar algum instrumento, pintar as unhas, organizar uma estante, praticar algum esporte, fazer origami, caminhar, dançar, etc.. As possibilidades são infinitas, basta se distrair.[3]
Experimente a técnica dos cinco sentidos. As estratégias de enfrentamento o ajudam a lidar com a vontade de se cortar e podem fazer com que o cérebro libere substâncias, conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor no organismo. Essas são as mesmas substâncias que seriam liberadas durante a automutilação.[5] A técnica dos cinco sentidos, uma das mais utilizadas para o relaxamento, permite que você alcance um estado de espírito que o ajuda a lidar com os sentimentos extremos que causam a automutilação.Sente-se em uma posição confortável, seja em uma cadeira ou no chão. Foque-se na respiração e tente notar todos os sentidos de seu corpo. Passe cerca de um minuto em cada sentido.Audição: foque-se nos sons externos. As pessoas estão conversando? Há algum carro passando por perto? Em seguida, foque-se nos sons internos. É possível ouvir sua barriga roncando? Você notou algo que não tinha notado antes?Olfato: o que está cheirando? Há alguma flor por perto? Alguma comida cheirosa? Feche os olhos para aumentar os sentidos e tente notar algum cheiro que nunca tinha percebido.Visão: o que vê? Tente notar detalhes como cores, padrões, formas e texturas.Paladar: que gosto está sentindo? Tente notar todos os sabores que está sentindo na boca ao comer. Mova a língua para ativar as papilas gustativas e perceber quaisquer sabores adicionais que encontrar.Tato: sinta a sensação do toque na pele. Sinta a roupa tocando a pele, sinta um tapete sob os pés ou o ar batendo no rosto

A automutiliação ou cutting vem a cada dia se aproximando de mais pessoas, esse fenômeno traz sofrimento não apenas para quem pratica cutting, mas também aos familiares e amigos de quem apresenta esse problema. A cada semana recebo mais mensagens de pais, professores e amigos de automutiladores querendo saber como podem ajuda-los, o ideal é que quem se automutila receba o apoio necessário de profissionais de saúde como psicólogo e médicos.

Escute

Se alguém se mutila é provável que ela tenha algo a dizer, porém não sabe como e com quem se abrir. Se você se dispôs a ajudar, comece a fazer isso simplesmente ouvindo. Porém tenho que lembrar que ouvir não é dar conselhos, não é falar mais que o outro, não é fazer várias perguntas e definitivamente não é julgar. Ouvir é deixar que o outro fale do que está sentindo.
Ouvir nunca é uma tarefa fácil, e nesse caso é ainda mais complicado, pois de modo geral os automutiladores, falam coisas que em muitas vezes parecem incoerentes e sem sentido, mudam de assunto e se emudecem repentinamente, por isso é necessária muita paciência para conversar com eles.
[Nota da luna: Acredito que esse seja o passo primordial para que seu amigo, familiar, ou alguém que goste consiga parar, é extremamente difícil conseguir a confiança de quem pratica A.M então se você conseguiu, pesquise sobre o problema, procure psicólogos e ajude, mas de verdade, conheço muitos casos de pessoas que praticavam A.M que pioraram o quadro por quebra de confiança e julgamentos desnecessários.]

Ensine a se expressar de outras formas

A automutilação é sobre tudo uma tentativa de comunicar um sofrimento, é um grito amordaçado que ninguém ouve. Pessoas que costumam se cortar tendem a diminuir a incidência desse comportamento quando passam a praticar alguma forma de arte:
Teatro Desenho Pintura Literatura A escrita, por ser a mais fácil de praticar e não precisar de exposição é a mais praticada por quem sofre deste transtorno. Orientar a pessoa a ter um diário onde ela possa desabafar e expor os seus sentimentos pode trazer grande alivio.

[Nota da luna: O teatro me ajudou muito, e a escrita também, no começo escrevia as vezes, mas no fim se tornou uma grande aliada, o teatro além de encher meu ego leonino rs é uma válvula de escape, esqueço dos problemas quando estou no palco.]

Ensine a controlar os impulsos autoagressivos
Existem alguns exercícios desenvolvidos especialmente para fazer com que a pessoa tire uma determinada ideia do campo consciente da mente são técnicas simples e eficientes que você mesmo pode aprender e ensinar a quem sofre de qualquer problema de automutilação.