OKUL TAVSİYELERİ(OKULDA COOL OLMANIN YOLLARI)

=DİYET LİSTESİ=

13-15 Yaş Arası Çocuk Diyeti

1.Gün Pazartesi

Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta,2 dilim az yağlı beyaz peynir,1 bardak ılık süt,1 tatlı kaşığı bal veya tahin pekmez, 1 tane domates ve salatalıkAra Öğün: 1 tane elma veya muz hariç sevdiği her hangi bir meyveÖğle Yemeği: 3 parça ekmeksiz hazırlanmış ev yapımı köfte, 1 tane haşlanmış patates, 1 kase kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmekAra Öğün: 1 tutam kuru yemiş veya 1 tane meyveAkşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavuk (derisiz), 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 1 kase cacıkGece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt ve 1 şeker kaşığı süzme bal

2.Gün Salı

Sabah Kahvaltısı: 1 tane yumurta ve 2tane domates ile hazırlanmış menemen, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 bardak ılık sütAra Öğün: 1 tane armutÖğle Yemeği: 2 parça kemikli kırmızı et, 1porsiyon salata, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmekAra Öğün: 2 tane grisiniAkşam Yemeği: 1 porsiyon çorba, 2 yemek kaşığı haşlanmış makarna ve 1 kâse cacıkGece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt

3. Gün Çarşamba

Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta veya 1 yumurta ile yapılmış omlet, 2 dilim salam, 1 tane domates ve salatalıkAra Öğün: 1 tane elma veya muz hariç sevdiği her hangi bir meyveÖğle Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış sebze veya bir kâse sebze çorbası, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmekAra Öğün: 1 tutam kuru yemişAkşam Yemeği: 150 gr haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş kırmızı et, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 1 kâse cacıkGece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt ve 1 şeker kaşığı süzme bal

4. Gün Perşembe

Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 bardak ılık süt, 1 tatlı kaşığı pekmez, domates, marul ve salatalıkAra Öğün: 1 tane elma veya 1 dilim ananasÖğle Yemeği: 1 tane simit veya 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmekAra Öğün: 1 tutam kuru yemiş veya 2 dane grisiniAkşam Yemeği: 150 gr tavuk göğsü ile yapılmış bulgur pilavı (1 porsiyon tüketilebilir) ve yanında 1 kâse cacık ya da limonlu salataGece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt ve 1 şeker kaşığı süzme bal

5. Gün Cuma

Sabah Kahvaltısı: 2 dilim az yağlı beyaz peynir, bir kâse mısır gevreği, bir su bardağı süt, salatalık ve domatesAra Öğün: 1 tane elma, armut veya 1 dilim ananasÖğle Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek,1 porsiyon mevsim salatasıAra Öğün: 1 küçük kuru meyveli yoğurt veya bir kâse meyve salatasıAkşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavukgöğsü, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı ve 1 kâse cacıkGece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt

6. Gün Cumartesi

Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 bardak ılık süt, 1 tatlı kaşığı bal veya tahin pekmez, 1 tane domates ve salatalıkAra Öğün: 2 tane grisini ve bir bardak sütÖğle Yemeği: 3 parça ızgara köfte, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmekAra Öğün; Bu öğünde çocuğunuza ödül olarak bir dilim yaş pasta verebilirsiniz.Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 1 kâse cacıkGece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt ve 1 şeker kaşığı süzme bal

(Bu bölüm internetten alıntıdır.)