Fitness ✔

Jak začít cvičit

To je ze všeho nejdůležitější. Začít. Když nemáš žádnou motivaci nebo cíl, tak tě to po chvíli přestane bavit. Proto tu mám pár typů, jak si prvotní nadšení udržet.

1.Musíš chtít. Pokud ty sama nebudeš chtít cvičit, tak tě k tomu nikdo nedonutí a ty svou vysněnou postavu nezískáš.
2.Musí tě to bavit. Udělej jsi z toho zábavu. Raduj se z toho, že pro sebe konečně něco děláš.
3. Nastav si to tak, aby to bylo trvalé udržitelné. Když si to nastavíš tak, že budeš cvičit dvoufázově 7 dní v týdnu, tak brzy přijdeš na to, že se to prostě nedá zvládnout, zvlášť, pokud začínáš. Běž na to pomalu.
4.Kup si nové sportovní oblečení. To ti pomůže, aby ses ve fitku nebo venku při běhu cítila líp.
5.Sestav si cvičební plán. Je důležité určit, jak často a jaké partie chceš cvičit.
6.Založ si fitness deník. Můžeš tam psát různé motivační citáty, zaznamenávat svůj pokrok a napsat si tam, co jsi dnes cvičila.
7.Najdi si videa, podle kterých budeš cvičit. Najdeš je na YT.Vyhraď si na to čas. Vymez si určitý čas odkdy dokdy budeš cvičit.
9.Ze začátku to nepřeháněj. Nemusíš hned cvičit hodinu a pak hodina a půl běhat. Ze začatku bude stačit i 20 minut jakéhokoliv cvičení.
10.Stanovuj si konkrétní cíle. Ať už je to váha nebo úbytek cm, vždycky je dobré mít nějaký cíl.
11.Cvič tak 3-5 krát týdně.
12.Zařaď rest day. Rest day = den bez cvičení. Tento den využij pro regeneraci sválů a odpočívej.
13.Dívej se na IG nebo Pinterestu na motivační fotky holek nebo kluků, co cvičí. Může tě to namotivovat k lepším výsledkům.
14.Udělej si z toho zvyk.
15.Neodkládej to a začni hned. Když budeš neustále říkat, že si zacvičíš zítra, tak si nakonec nikdy nezacvičíš.
16. Nesrovnávej se s nikým. Srovnávej se jen sama se sebou. Porovnávej rozdíl mezi svými fotkami. To, že si řekneš "tahle holka má vypracovanější nohy" nebo "tenhle kluk má vyrýsovanější břicho", tě nikam neposune. Budeš se ubíjet pocitem, že tys tohle nedokázala a že to nemá smysl. Ale věř tomu, že jednou svého cíle dosáhneš.
17.Cvič 20- 45 minut. Pokud ti to nebude stačit tak samozřejmě i délé.
18.Dělej to pro sebe. Nedělej to ani pro lidi, kteří ti nadávají kvůli tvé postavě, ani pro tvou rodinu, prostě pro nikoho jiného, než pro sebe.
19.Vykašli se na to co říkají ostatní. Nepřikládej váhu hnusným poznámkám lidí, kterým na tobě nezáleží. Nenech se tím zranit a vykašli se na ně.
20.Ikdyž už budeš úplně vyřízená, tak dodělej cvik, který si začala. Za ten úžasný pocit to stojí.
21.Nečekej zázraky za týden. Přeměna postavy je trať na dlouhý běh. Proto neočekávej velké změny za týden, ani za měsíc. Chce to vynaložit velké úsilí.
22.Foť si svou proměnu. Díky tomu uvidíš, že to opravdu funguje, když cvičíš poctivě
23.I když výsledky nepřijdou hned, tak pamatuj, že jsi o dost napřed před těmi, kteří jen sedí na gauči.
24.Cvič nejpozději 2 hodiny před spaním. To aby jsi mohla v klidu usnoust a neměla v sobě moc adrenalinu.
25. Před cvičením 1 hodinu nejez. S plným žaludkem se necvičí zrovna nejlíp.

Doufám, že se Vám první článek líbil. Pokračování příště...❤