Dřepy (Squats)- U dřepů zaměřených na zadek zaujměte širší postoj a špičky směřujte do stran. Váha je na patách a zadek tlačte dozadu, jako kdybyste si chtěli sednout na židli. Ve spodní pozici zadek zatněte. Nezapomeňte se při cvičení soustředit na procvičovaný sval – zadek.
Výpady (Lunges) - Postavte se rovně, hlídejte si rovná záda a vypnutý hrudník. Nyní udělejte krok dopředu a jděte do podřepu. Koleno zadní nohy se téměř dotkne země. Výpady lze odcvičit nejprve s jednou nohou a pak druhou, nebo lze nohy střídat.
Mosty (Glute bridges) - Lehněte si na záda, pokrčte nohy, váhu mějte v patách a zadek zvedněte vzhůru. Celou dobu mějte hýždě stažené k sobě a ve vrchní pozici zadek zatněte a položte se. Nepokládejte se však úplně, cvičení bude intenzivnější.
Zanožování (Donkey kicks) - Postavte se a rukama se přidržte například židle. Záda držte rovná a nyní jednu nohu zanožte. Nepředklánějte se, zadek mějte stažený a soustřeďte se na něj. Ve vrchní pozici zadek na pár sekund podržte a nohu spusťte zpět.
Všechny tyto cviky se dají provádět jak doma, tak i v posilovně.
ČTEŠ
Fitness ✔
RandomZ názvu jistě chápete, o co jde. Budu Vám tu psát mé rady a tipy jak cvičit, jak se k tomu motivovat atd. ❤
