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Existen saludables que debemos tomar en cuentapara prevenir el , una afección común que aparecen síntomas a la vez o solo uno, como diarrea, estreñimiento, gases y dolor abdominal, haciendo que una persona no pueda ser efectiva en su jornada diaria causada por este severo malestar. José Mustafa Flores está consciente de la importancia de la alimentación y no deja de estar de acuerdo con ciertos hábitos.
Hábitos para cada persona
Los hábitos o alimentos varían de una persona a otra, como es altamente beneficioso modificar muchos de las rutinas cotidianas:
Hacer una dieta pobre en grasas y rica en proteínasComer despacio y masticar bien los alimentosEvitar comidas copiosas, realizarlas de forma más frecuente y menos abundantesEvitar aquellos alimentos que esta consciente pueden hacer aparecer o empeorar los síntomas. Generalmente los que más perjudican son: especias, alcohol, cacao, sopas de sobres, lácteos y derivados, alimentos procesados, helados, mantequilla y yogur.Si el síntoma que predomina es la diarrea, evite lácteos, café, té y chocolate. Puede sustituir la leche entera por leche vegetal como la de almendrasEvite las bebidas con gas y alimentos flatulentos como el coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos y conservas.Aumente la ingesta de agua, esencialmente si padece estreñimientoProcure mantener un horario fijo de comidas y establezca una rutina para ir al baño, a preferencia después del desayuno.Realizar cualquier actividad físicaAplicar calor suave cuando aparezca dolor abdominalEvitar el uso de laxantes
Las razones por las que se presenta este síndrome se desconocen, se estima que aparece luego de una infección intestinal o de estar expuestos a constante estrés. El síndrome se trata de una inflamación (hinchazón) abdominal que genera síntomas y el 75% de quienes lo padecen son mujeres. José Mustafa Flores no deja de recomendar consultar con nutricionistas si deseas saber más.
Aunque puede aparecer en cualquier edad generalmente empieza en la adolescencia o a principios de la vida adulta. Se calcula que entre el 9 y el 22% de la población occidental sufren de síntomas de irritación de colón.
La Fibra para mejorar nuestra digestión
La es un componente vegetal con alto contenido polisacárido y lignina de alta resistencia a la hidrólisis de las enzimas digestivas humanas. Su papel en el mantenimiento de la microflora del colon y ayudar a la evacuación es fundamental, al mismo tiempo que ayuda en el caso de la aparición de un síntoma de irritación como la diarrea, al igual que incluir como hábito:
Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra: pan integral, frutas con piel y verdurasAgregar fibra no soluble, que se encuentra en el salvado, granos enteros, frutas y verdurasUtilizar suplemento de salvado de trigo: 4 a 8 cucharadas al día, mezclados con líquidos o alimentosConsumir vegetales altos en fibra
Además la fibra vegetal aporta volumen a la dieta; provocando una sensación de saciedad que puede ayudar a controlar el peso, disminuye los problemas cardiovasculares, infecciosas y respiratorias, así como disminuye la posibilidad de padecer cáncer de colon en caso de su ingesta continua.
Consumir vegetales altos en fibra
