MERHABA ŞİMDİ SİZLERE NASIL KİLO ALACAĞIMIZI VE VERECEĞİMİZİ AÇIKLIYACAĞIM.
İLK OLARAK NASIL KİLO ALMAK İLE İLGİLİ BİR YAZIM OLACAK.
NASIL KİLO ALINIR ? ;
Yüksek kilolu olmak kadar düşük kilolu olmakta sağlık problemleri oluşturabilmektedir. Saç dökülmesi, deri kuruluğu, halsizlik, depresyon, bayanlarda regl problemleri en çok görülen şikayetler.
Zayıflığı tanımlarken kişinin vücut yağ oranına bakıyoruz eğer vücut yağ oranı bayanlarda 9-10kg altı, erkeklerde 7-8kg altında ise zayıf olarak adlandırmaktayız. Yağ oranınız bu değerlerde hatta daha da altında ise öncelikle nedenleri tespit edilmelidir;
*Aldığınız kaloriden daha fazlasını harcamak
*Endokrin sistemle ilgili bir rahatsızlığın olması
*Bazı mineral eksiklikleri
*Gaitada parazit olması
Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa kilo artışı için beslenme alışkanlıklarınızın değişmesi gerekmektedir ve kilo artışı için abur cubur tarzı bol kalorili yiyecekler yemeniz elbette sağlıklı bir yöntem değil. Bu yiyecekler içerisindeki yağ ve şeker oranı oldukça yüksektir ve kilo alayım derken sağlık sorunları da oluşabilir. Ayrıca yağlı besinler tokluk hissinizi de artıracağından iştahınızı baskılayacaktır.
Kilo almanız için aldığınız kalori miktarını artırmalısınız ama sağlıklı besinlerin miktarını artırarak..
*Her öğün tükettiğiniz yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengeli olmalıdır, her besini yeterli ölçüde yemelisiniz.
*Günde 3 öğün yerine illaki 3 ana, 3 ara öğün tüketin ve yatmadan önceki ara öğününüz önemli.
*Beslenmenize sağlıklı yağları ilave edin özellikle omega-3’den zengin olan balık tüketiminizi artırın eğer tüketemiyorsanız takviye alın.
*Ara öğünlerde meyve ve yanında kuruyemiş tüketin, badem, fındık, ceviz iyi bir seçim.
*Gün içerisinde bir öğününüzde protein tüketmeye özen gösterin; tavuk, hindi, kırmızı et veya kurubaklagiller önemli.
*Kas artışını sağlamak için düzenli egzersiz de yapabilirsiniz örneğin ağırlık kaldırabilirsiniz ama yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzmek size daha çok kilo verdirecektir.
*Yemeklerinizi kızartmak yerine fırınlayın veya tencere yemeği olarak tüketin. Örneğin patates kızartması size sağlıklı kilo aldırmaz haşlayıp tüketerek de bunu sağlayabilirsiniz, sadece porsiyonlarınızın büyük olması önemli.
*Öğünlerde salata yemekten korkmayın, içerisine patates, havuç, avakado, mısır, susam, peynir, kuruyemişler katarak biraz daha kalorisini artırabilirsiniz.
*Yemeklerinizle beraber ekmek tüketiminizi artırın veya eşdeğeri pilav, makarna tüketin.
*Çorbalarınıza et suyu, krema veya süt ilave edebilirsiniz. Diyetisyen Özlem Sert Aydın
*Su tüketiminiz önemli ama bunu yemeklerle beraber değil yemeklerden yarım saat önce veya sonra yapın.
*Asitli içecekler evet kalori miktarınızı artıracaktır ama asla sağlıklı bir seçim değil, onun yerine süt, meyveli süt, meyve suyu, ayran tüketmenizi öneririm.
*Tükettiğiniz besinlerin kalori miktarı yüksek olmalıdır ama aynı zamanda besin değeri açısından da sizin ihtiyaçlarınıza yeterli olmalıdır.
*Bazı hastalıklar ne kadar yemek yesenizde kilo almanızı engelleyebilir, kronik bir rahatsızlığınız varsa önce bunun tedavisi ve tedavi sürecinde bazı besin desteklerinden faydalanabilinir.
*Unutmayın kilo almak vermekten daha zordur biraz sabırla ve inatla illaki başarabilirsiniz.
^# # # #
NASIL KİLO VERİLİR ? ;
Modayı takip eden güzel bayanların en büyük problemlerinden birisi, nasıl kilo verilir bilmemelerinden kaynaklanıyor. Peki, en hızlı nasıl kilo verilir? Hangi yöntemler kullanılarak hızlı ve sağlıklı kilo verilebilir? Benzeri sorulara ve kilo vermek için kullanabileceğiniz yöntemleri açıklayarak size basit bir yol göstereceğiz. Tabii ki sabit bir yol gösterip sizleri bu konuda mağdur etmek istemiyoruz. Genel olarak zayıflamak için gereken yöntemlerden bahsederek sizlere daha yararlı bilgiler sunmak istiyoruz. Bu nedenle yazımızda okuyacağınız bilgilerin formda kalmanızı sağlayacak ve aşırı kilolu iseniz bu kilolardan fazlalarını vermenizi sağlayacak yöntemler olduğunu bilmenizi isteriz.
Nasıl Kilo Verilir Sorusuna En Etkili 6 Çözüm
1. Nasıl kilo verilir sorusu için en önemlisi tabii ki su içmektir. Su içerek hem vücudunuzda bulunan toksin maddelerin atılımını kolaylaştırır hem de karnınızın sürekli acıkmasına engel olarak abur cubur yemenizi önler. Tabii bunların yanı sıra… yüzlerce sayılabilecek faydası olan suyu bol bol tüketmeniz kilo vermek adına büyük bir adımdır.
2. Alınan kalori miktarına dikkat etmeniz çok önemli. Günlük alınması gereken enerjiden fazlası kiloya dönüştüğü bilinen bir gerçektir. Bu nedenle günlük alınması gereken enerji miktarını alarak da kilo vermeye başlayacağınızı garanti ederiz.
3. Nasıl kilo verilir sorusu için en önemlisi tabi ki metabolizmayı hızlandırmakta yatmaktadır. Aslında metabolizma denildiğinde bilimsel ismi insana imkânsızı istemek gibi gelse de metabolizmayı hızlandırmak çokta zor bir şey değildir. Metabolizmanın hızlı çalışması için yapılması gereken ilk şey 1. Maddemizde bahsettiğimiz bol miktarda su içmektir. Alınan besin maddelerinin lif oranının yüksek olması çok önemlidir. Sağlıklı beslenmek ise metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan en önemli etmendir.
4. Bilinmeyen bir gerçekte düşünce gücünün yardımıdır. Bu ne demek ya şimdi dediğinizi duyar gibiyim. Fakat bu madde sizi korkutmasın görüldüğü kadar ürkütücü değildir. Şöyle ki kilo vermek istediğinizi bilincinize yer ettirmeniz dahi kilo vermenize destek bir etkendir. Bu maddeyi yazarken çekinerek yazıyorum aşırı tepki alacak diye ama sadece düşünce gücü ile kanseri yenen birçok insanın yaşadığını da çok iyi biliyoruz. Düşünce gücünden kastımız elbette kendinizi bu konuda motive etmenizdir. Bu nedenle bu madde en önemlisidir. Kilo vermeyi aklınıza yer edin ve kilo vereceğinizden emin olun.
5. Nasıl kilo verilir sorusuna yanıt tabii ki bir kaç madde ile kısıtlanamaz. Nasıl kilo verilirsorusuna en iyi yanıt elbette fastfood ürünlerden uzak durmakta yatıyor. Özellikle fastfood ile birlikte tüketilen gazlı içeceklerden kesinlikle uzak durulması gerekmektedir. Özellikle çalışan insanlarda mecburiyet olarak görünen kolay beslenme yolu olan fastfooddan uzak durmalı, kola, gazoz gibi gazlı içecekler yerine meyve suyu veya su tercih edilmesi nasıl kilo verilir sorusuna en iyi çözümdür.
6. Tabii ki vücudun belli oranlarda yağa da ihtiyacı vardır. Fakat yağ alımını minimize etmeniz kilo vermek için çok önemli bir faktör olduğu göz önüne alınmalıdır.
Bilinenin aksine soda mideye zarar veren bir içecek türüdür. İlk başlarda zayıflamanıza destek gibi görülse de aksine midenizi tembelleştirip, mide asidinin yeteri kadar üretilmesine engel olan bir içecektir. Evet, mineraller bakımından zengin bir içecektir fakat haftada 1-2 defadan fazla alınması önerilmemektedir. En hızlı nasıl kilo verilir başlıklı yazımızda yer verdiğimiz bu içerikleri uygulayarak 1 ay içerisinde ortalama 5 kilo vermeniz mümkündür.
15 VOTE OLUNCA ''BİR ERKEK BİR KIZDAN HOŞLANIYORSA NE YAPAR'' ADLI SORUYU CEVAPLIYACAĞIM.YORUMLARINIZLA İSTEKLERİNİZİ AÇIKLAYABİLİRSİNİZ ♥
