Paralisia do sono

como induzir

1 - Adote uma rotina de sono irregular.

Pesquisas apontam uma conexão entre padrões irregulares de sono e a probabilidade de que a paralisia do sono ocorra, embora o fator genético também esteja envolvido na equação. Quem trabalha em turnos irregulares, dorme em horários variáveis e é perturbado durante o sono está mais sujeito a passar por essa experiência. Geralmente, a paralisia do sono é mais contumaz entre pessoas que precisam ou têm uma propensão natural a dormir pouco. Lembre-se de que adultos carecem de seis a nove horas diárias de sono. Não é recomendável forçar a si próprio a dormir menos que isso. Quando se torna um hábito, a privação do sono aumenta a incidência de problemas sérios como diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Outros efeitos, entre eles a dificuldade de concentração e de se manter alerta, aumentam o risco de acidentes.

2 - Desequilibre os ciclos do sono com sonecas.

 Nenhum método garante que a paralisia do sono vá ocorrer. Conquanto seja um fenômeno comum, suas causas ainda não foram claramente identificadas, mas perturbar o ciclo completo do sono fazendo sonecas menores durante a noite talvez seja uma delas. O método não é certeiro, mas impede o corpo de passar por todos os estágios do sono, fazendo com que a paralisia seja viável. Levante-se mais cedo que o normal e conduza sua rotina da maneira habitual. Você deve permanecer ativo durante o dia, mesmo que se sinta cansado.Tire uma soneca à noite, de não mais do que duas horas, entre as 19:00 e as 22:00.Depois de acordar, envolva-se em alguma atividade por pelo menos uma hora, e depois vá se deitar.

3 - Deite-se na cama e relaxe. 

Para induzir a paralisia do sono, há que se ficar numa posição confortável. Deitar-se de barriga para cima é um dos fatores que tornam o fenômeno mais propício. Não se sabe a conexão entre a posição e a paralisia do sono, mas muitos pacientes estavam dormindo assim quando a vivenciaram. Fique tão imóvel quanto possível e tente repetir mentalmente uma única palavra, como um mantra. Isso ajuda a relaxar e limpar a mente. Repita a palavra inúmeras vezes, imaginando que alguém está a recitá-la para você. Tente não se distrair ao perceber luzes ou outros estímulos. Concentre-se na palavra, fique relaxado, e você se sentirá mais próximo do limiar da paralisia do sono.

4 - Acorde no meio da noite.

 Outra maneira de perturbar o ciclo do sono — aumentando, assim, a probabilidade de vivenciar a paralisia — é acordar durante a noite. Ajuste o alarme para despertar entre quatro e seis horas depois de você adormecer, então mantenha-se acordado por 15~30 minutos, período no qual você deverá ocupar a mente ocupada lendo. Por fim, volte à cama e mantenha-se alerta.Para se manter alerta, repita um mantra ou concentre-se num ponto específico do seu campo visual. Você deverá, então, entrar em paralisia do sono à medida que o corpo dorme e a mente permanece vigilante.

Fonte : https://www.google.com.br/amp/s/pt.m.wikihow.com/Induzir-a-Paralisia-do-Sono%3famp=1

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