Calienta con una ligera rutina de estiramiento. Estira todo tu cuerpo para evitar correr el riesgo de tirones musculares.
Comenza con actividades de moderado impacto, como caminar o correr.
En la primera sesión camina por al menos cinco minutos (o lo que aguantes) y después trota el tiempo que puedas. Es importante que no te exijas. No esperes que la primer semana de ejercicio seas una persona totalmente fitness y no te deprimas si no aguantas el tiempo que deseas. Lo importante es que hagas ejercicio. No importa el tiempo.
*Podes caminar o trotar el tiempo que puedas, descansar hasta que estés recuperado/a y volver a hacerlo. Así al menos tres veces.
PRECAUCIONES
Deja de ejercitar si experimentas dolor de espalda, rodillas o tobillos. Estira y toma un descanso.
El dicho de, ”sin pena no hay gloria” es un mito – hay dolores buenos como el de estar molido y dolores malos como el de un tobillo luxado. Si tienes que cambiar tu zancada o la forma en la que corres, probablemente sea mejor “parar”. Contacta a tu doctor o terapeuta físico si el dolor persiste y abstente de auto medicarte. A veces, el dolor de rodilla puede estar relacionado con tu espalda o pies.Asegúrate de conocer los límites de tu cuerpo. Evita esforzarte demasiado si tienes cualquier problema respiratorio o cardiovascular.
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Ejercicio
Random¿Realmente el ejercicio se hace para estar delgada? ¡NO! Vamos a ponernos saludables para tener una mejor calidad de vida juntas.
