Společně se vydáme na cestu. Na cestu za vysněnou postavou, štěstím aspol. Budeme se bavit o tématech: cvičení, zdravý životní styl, sebevědomí aspol. Doufám, že vás zaujme tato knížka.
Přeji hodně štěstí a nevzdávej te to!❤️
Cvičení, všichni to známe. Vydrží nám to týden a končíme. Ano, já vím, někteří to zvládají. Cvičení bude rozdělené na dvě až tři části.
1 část - Jak začít 2 část - Jak nepřestat
Dneska si rozebereme 1 část.
Jak začít se cvičením?
Začít pravidelně cvičit a dostat se do formy je cílem mnoha lidí. Je tedy jasné, že na tom není nic jednoduchého. Zhubnout a začít cvičit patří mezi jedno z nejčastěji porušovaných předsevzetí 1. Pojďme se podívat na to, proč tomu tak je, a jak se to vám může podařit.
1) Největší překážky
Nedostatek motivace
Nedostatečná motivace je velice častou překážkou na cestě k cíli. Nejspíš už jste se s tím setkali: První den jste plní energie a odhodlaní dosáhnout svého cíle za každou cenu. Vydrží vám to však třeba jen týden a vaše vůle je poté značně oslabena. Možná skončíte hned anebo při první komplikaci, na kterou narazíte – např. nedostavuje-li se kýžený výsledek vaší snahy. S tím také souvisí, jaká jsou vaše očekávání.
2) Nadměrná očekávání
Nečekejte, že za týden nebo za měsíc budete mít úžasnou postavu. Začít pravidelně cvičit a změnit svou postavu znamená změnu životního stylu, která prostě není krátkodobou záležitostí. Na druhou stranu, pokud se vám to podaří, bude ta změna dost pravděpodobně trvalá.
Nesnažte se tedy hledat žádné zkratky, jak rychle zhubnout desítky kilo – žádné nejsou. Postavte se tomu a ušetříte si ztracený čas a peníze za různé „zázračné“ výrobky, které jednoduše fyzickou aktivitu a správný jídelníček nahradit nemohou.
3) Kde cvičit?
Budete chodit do fitness centra, cvičit doma anebo obojí? Záleží na vašich cílech. Svaly nejlépe naberete v posilovně. Naopak, chcete-li zhubnout, stačí vám jakékoliv kardio cvičení.
4) Stanovte si správné cíle
Správně stanovené cíle jsou pilířem úspěchu. K jejich stanovení vám doporučujeme metodu SMART, podle které by cíle měly být konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a termínované.
To znamená, že si nejdříve stanovíte, kolik kilo přesně chcete zhubnout. Poté jak budete měřit výsledky – pouze vážením, pomocí BMI či procenta tělesného tuku. Cíle pro vás musí být dosažitelné, což souvisí s nadměrným očekáváním a také realistické. Na konec je nutné určit si datum, kdy cíle chcete dosáhnout.
5) Výběr vhodného tréninkového plánu a jeho dodržování
Zvolit si vhodný tréninkový plán je další velice důležitou věcí. Již brzy naleznete tréninkové plány i na FitYOU.cz. Mezitím si plán můžete sestavit sami a vytvořit si ho tak sobě přímo na míru.
6) Správná technika cviků
Potom, co budete mít tréninkový plán, naučte se jednotlivé cviky provádět technicky správně. Jakkoliv vám to může připadat zbytečné, snížíte tím riziko zranění na minimum a cvičení navíc bude efektivnější.
7) Vytvořte si návyk
Zpočátku je nutné začít pomalu a postupně si ze cvičení udělat návyk. Vaše tělo nebude na cvičení zvyklé, a když to zprvu přeženete, svaly vás budou bolet i několik dní po cvičení. To vás samozřejmě odradí od pokračování.
K vytvoření návyku vám také pomůže, když budete mít tréninkový plán v tištěné podobě a budete si moct každé dokončené cvičení odškrtnout. Případně si pravidelné cvičení můžete zařadit do svého buzer-lístku bojujete-li s prokrastinací nejen při cvičení.
8) Zpříjemněte si cvičení!
Cvičení pro vás samozřejmě bude příjemné pouze, když vás bude bavit. S tím vám pomůže například poslech hudby. Nejlepší však je, vybrat si aktivitu, která vás baví a věnovat se jí naplno. Každý však takovou aktivitu nemá a musí to tedy řešit jinak.
Řešením může být zařazení zábavných cviků do tréninkového plánu. Nechtěli jste například nikdy umět akrobatické cviky jako jsou přemety a salta? Pro začátek zkuste náš videonávod na výskok z lehu!
9) Odměňujte se
Další možností, jak si cvičení zpříjemnit, je odměňování se po cvičení. Odměna by však neměla být ve formě jídla! Alespoň ne takového, které by narušovalo vyváženost vašeho jídelníčku. Například se po každém cvičení můžete podívat na epizodu svého oblíbeného seriálu. Naopak když cvičení vynecháte, na seriál se nepodíváte. Takhle cvičení můžete spojit v podstatě s každou svou oblíbenou činností.
Zdroj: www.fityou.cz
Pomohlo vám to? Příště se podíváme jak nepřestat. Zítra kolem 18:00 čekejte druhou část, takže nastavte budíky :D
Příklad snídaně/večeře:
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Ingredience:
*Žervé *Uzený sýr *Slunečnicový chléb *Okurka *Voda 350-500ml Kdo není vegetarián, dodejte i bílkoviny třeba v šunce.
