Text an die, die eine Panikattake haben.
Hey, hör nur zu.
Atme. Atme langsam.
Du bist nicht am ersticken, du stirbst nicht wirklich.
Es ist alles okay.
Konzentriere dich auf deine Atmung.
Schließ die Augen.
Es ist alles okay.
Es wird dir nichts passieren.
Atme langsam die Luft aus, die in dir ist.
Zähle bis Zehn und konzentriere dich nur auf das.
Du schaffst das, du bist nicht allein.
Ich bin hier.
Du bist weder allein, noch entfernt von der Welt.
Um dich herum ist genug Sauerstoff.
Du bist in keinem engen Raum gefangen.
Hör mir zu, es ist alles machbar.
Es ist wie immer, alles ist okay.
Du bist die selbe Person wie immer.
Mach weiter mit dem Atmen.
Atme ganz langsam.
Das was du fühlst und denkst, ist normal, es ist bloß die Angst.
Dein Körper ist in Ordnung.
Jetzt stell dir einen grünen Ort mit viel frischer Luft vor.
Da ist ein Brunnen, und die Sonne scheint.
versuche dir vorzustellen, wie das Wasser plätschert.
Die Übung ist ein bisschen schwer, aber ich bin mir sicher,
dass du es schaffst.
Stell dir nun vor, wie du auf der Wiese sitzt und die frische Lust genießt.
Geht's besser?
Ich weiß, dass es schrecklich ist, aber du bist stark.
Es ist alles unter Kontrolle.
Es ist alles okay.
