هلا جميعاً جميعنا نشعر في بعض الأحيان بلضيق والحزن
الى صاحب الرسالة
اوووه! هذه الصورة لا تتبع إرشادات المحتوى الخاصة بنا. لمتابعة النشر، يرجى إزالتها أو تحميل صورة أخرى.
التفكير بإيجابية
يعتبر التفكير بطريقة إيجابية عن النفس، والإيمان بالنفس والثقة بها، ومحاولة إيجاد حلول، وطريقة لتحسين الأمور، من الأمور التي تساعد على الخروج من الحزن؛ فمثلاً يمكن عند الشعور بالحزن بسبب عدم الحصول على شيء ما التفكير في شيء آخر يمكن أن يجلب السعادة، كما أن محاولة التعامل مع المشكلة وحلها يعطي الشعور بالقوة، والثقة، والرضا عن النفس، ومن الصعب طبعاً التقاء الحزن مع هذه المشاعر.[١]
محاولة صرف الانتباه
تعد الأفكار السّلبية العدو الأكبر في الحزن؛ لذلك يجب عمل أي نشاط يصرف الذهن عن التفكير الزائد، ويبقيه منشغلاً مثل اللعب مع حيوان أليف، أو قراءة كتاب، أو الخروج في نزهة، أو حل لغز ما.[٢]
التعرّض للمزيد من الضوء
هناك ما يُعرف بالاضطراب العاطفيّ الموسميّ، والذي يتسبب في المزاج السيء في أشهر الشتاء؛ بسبب قلة التعرّض لأشعة الشمس، ويمكن التعرض للمزيد من الضوء للتخلّص من الأعراض المرافقة للحزن والاكتئاب مثل: القلق، ومشاكل النوم، والعصبية، واللامبالاة، وفقدان الرغبة الجنسية.[٢]
ممارسة الرياضة
التمرين المنتظم يساعد على التغلب على الحزن، فهي تساعد على إفراز الإندروفين الذي يساعد على تحسين المناعة الطبيعية والمزاج، بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى عديدة مثل خفض ضغط الدم، والحماية من أمراض القلب والسرطان، لذلك ينصح الخبراء بممارسة الرياضة من نصف ساعة إلى ساعة من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.[٢]
نصائح إضافية للتخلّص من الحزن
هناك بعض الخطوات التي تساعد على التخلّص من الحزن، ومنها:[٣]
طلب المساعدة مش شخص مقرب، أو اللجوء إلى اختصاصي مثل الطبيب النفسي.
التأكد من جودة أنماط الأكل والنوم.
تقديم المساعدة للآخرين؛ لأنّ مساعدة الآخرين ترفع المعنويات.
التعبير عن مشاعر الحزن من خلال طريقة مبتكرة؛ مثل كتابة المذكرات، فقد يساعد ذلك على الحصول على نظرة تفاؤلية.
البحث عن الطرق التي تجعل الحياة أجمل مثل الاستماع إلى الموسيقى، أو المشي في الخارج، أو قراءة كتاب ما، أو الاتصال بصديق مقرّب.
وأذا لم يكن لديك اي اصدقاء عزيزتي أنا موجودة لأصبح صديقتك
وهذه نصائح للصداع
1- إسدال الشعر ربط الشعر بشدة قد يصيبكِ في بعض الأحيان بالصداع النصفي، ولذلك ينصح في حال شعوركِ بالصداع أن تقومي بفك الشعر وتخفيف الضغط عن فروة الرأس. عصابات الشعر الضيقة يمكنها أيضاً أن تسبب صداعاً، لذا من الأفضل التخلص منها لتخفيف الألم. 2- تدليك العنق
الصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي يمكن علاجهما بتدليك العنق. يوجد في الجسم نقاط ضغط من شأنها أن تخلصكِ من ألم الصداع مثل الضغط بأصابع السبابة حيث يلتقي جسر الأنف الخاص بكِ مع قمة حواجبكِ. نقطة ضغط أخرى للتخلص من الصداع هي عن طريق الضغط بأصابع السبابة والأصابع الوسطى على قاعدة الجمجمة في المناطق المجوفة الموازية بين عضلتي العنق العموديتين. 3- تطبيق منشفة مغموسة في الثلج البارد أو الماء الساخن على عنقكِ من المعروف أن الثلج يساعد على تقليل الإلتهاب الذي يساهم في إحداث الصداع ولذلك ينصح بتطبيق منشفة مغموسة في الثلج البارد على عنقكِ لمدة خمس دقائق مع تكرار العملية بضع مرات حتى تشعري بتحسن. الماء الساخن يساعد أيضاً على إسترخاء العضلات المتوترة. يمكنكِ تطبيق الماء الساخن على منطقة العنق والرأس إما بمنشفة أو بأخذ حمام دافئ. 4- شرب الزنجبيل سواء قمت بشربه وحده أو مع الشاي، تأكدي أن الزنجبيل قادر على تخفيف حدة الصداع وذلك لأنه يعمل كمضاد للإلتهابات. الزنجبيل يحجب البروستاجلاندين وهي مادة كيميائية تسبّب تورم طفيف وتؤدي لحدوث الصداع. 5- شرب الكثير من الماء يوجد نوع من الصداع يطلق عليه "صداع الجفاف" ويماثل في حدته الصداع النصفي بالضبط. يحدث صداع الجفاف نتيجة نقص المياه في الجسم ولذلك أفضل الطرق لعلاجه هو من خلال شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية والحليب. 6- ممارسة التمارين الرياضية وفقاً لدراسات حديثة، ممارسة التمارين الرياضية من ثلاث لأربع مرات في الأسبوع تساعد على الحد من الصداع النصفي حيث ثبت أن ممارسة الرياضة تساعد الجسم على إفراز الإندورفين والذي يعتبر مسكّن طبيعي للجسم، من خلال الجهاز العصبي المركزي، والذي بدوره يمكن أن يقلل أو حتى يقضي على الصداع تماماً. 7- الحصول على قسط كافٍ من النوم عدم الحصول على قسط كافي من النوم سيصيب الجسد بالتعب ويفقده البروتينات الأساسية له, لذلك يُنصح بالنوم بين 6 إلى 8 ساعات يومياً، ولا يضر النوم في خلال النهار إذا شعرتِ بالتعب. لا تضغطي على جسمكِ وخلايا المخ حتى لا يضعف جسمكِ ويصبح الصداع الصديق الملازم لكِ للأبد. 8- اللجوء إلى الزيوت الأساسية الزيوت الأساسية تعمل على علاج مسببات الصداع وليست مجرد قاتل للألم. الزيوت مثل اللافندر والروزماري على سبيل المثال، لديها تأثير سحري للتخلص من الصداع. عن طريق مسح الزيوت تلك على منطقة الجبين وجانبي الحاجب والذارعين و موخرة العنق، سوف يخفّ ألم الصداع النصفي والأعراض المصاحبة له.
إقرئي أيضاً: ضعي مشبك الغسيل على هذه المناطق في أذنكِ وستحصلين على نتائج صحّية مذهلة! لماذا عليكِ احتساء القهوة العضوية بدلاً من العادية؟ سبب واحد لا يجب تجاهله!
