وصفات العناية بالبشرة والجسم

نظام تخسيس في رمضان 👍

كل سنه وانتم طيبين وبخير ياقمرات😍❤

انهارده هنتكلم عن نظام دايت لرمضان
ـــــــــــــــــــــــــــــ༺♡༻ـــــــــــــــــــــــــ

وجبة الإفطار:

ابدأ بتناول وجبة الإفطار بـثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
بعد أداء صلاة المغرب، تناول طبقاً من السلطة الخضراء، مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة المسلوقة، وقطعة من اللحم المشوي أو الدجاج الخالي من الدهون.
بعد وجبة الإفطار بساعتين، يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة.
لا تنسَ تناول كمية وفيرة من الماء

وجبة السحور:

تناول كوب من الزبادي خالي الدسم، مع نصف رغيف من الخبز مع 5 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة، و3 ملاعق من الجبن القريش.
يمكنك استبدال تلك الوجبة السابقة، بحساء من عصيدة الشوفان مع الفواكه المجففة.
يمكنك استبدال تلك الوجبة السابقة، بكوب من الحليب خالي الدسم مع 3 ثمرات من الفاكهة الطازجة.

نصائح غذائية لنظام تخسيس في شهر رمضان بشكل صحي:

1.تناول كميات أقل وليس أكثر:
من المتوقع أن يقلل الصائم من تناوله اليومي الإجمالي، ولكن ما يحدث في الواقع هو أن معظم المسلمين يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق الإفراط في تناول الطعام، والدعوة إلى وجبات الإفطار الكبيرة مع بوفيه مفتوح، والاستمتاع بالمزيد من الحلويات والعصائر الصناعية مع حرق سعرات حرارية أقل وممارسة الرياضة أقل من المعتاد والنوم أكثر من المعتاد، والنتيجة النهائية هي زيادة الوزن بنهاية شهر رمضان بدلاً من الخسارة.

2.فكر قبل الأكل:
لكي تفقد رطلاً واحداً يجب أن تفقد 3500 سعرة حرارية، ما يعني تقليل مدخولك اليومي المعتاد بمقدار 700 سعرة حرارية لتفقد رطلاً واحداً كل 5 أيام، قم بإجراء حساباتك الخاصة على عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تقليلها، مقارنة بنظامك قبل رمضان.

3.ركز على نوعية طعامك وليس كميته
اختر لحوماً صحية وعضوية، الأمر نفسه ينطبق على الفواكه والخضراوات. تناول وجبتين فقط وتجنـــب تناول الوجبات المتعددة بين الإفطار والسحور.
إنه الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومتنوع يحتوي على سعرات حرارية أقل، ويقلل من الجوع طوال اليوم. تسبب الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية والسكريات تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم، ما يسبب التعب والجوع ونقص السكر في الدم. تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة.

4.لا تتسوق وأنت صائم
تجنب التسوق للطعام وأنت صائم، لأنك تكون في حالة جوع، وتشعر بأنك سوف تتناول كافة هذه الأطعمة، لذلك تجنب القيام بذلك، وأجري تسوقك بعد إفطار اليوم السابق، للتمكن من تحضير الكمية المُخصصة لك فقط في اليوم التالي.

5.تناول الحلويات مرة في الأسبوع وليس يومياً
رمضان ليس عذراً للانغماس في الحلويات، حاول الابتعاد عنها واكتفِ بقطعة صغيرة مرة في الأسبوع، حتى لا تكسب المزيد من الوزن.

6.صلاة التراويح يومياً
عليك أن تعلم أنك تحرق حوالي 15 سعرة حرارية في كل ركعة.🙂

7.تمرين في رمضان
المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار أو التراويح هو تمرين جيد، استخدم عدادات الخطى أو تطبيقات التمارين أو ساعات التمرين لمراقبة نبضك وأرقامك واتجاهاتك، ويمكنك مشاركة أرقامك مع أصدقائك على فيسبوك لتشجيعهم أيضاً.

8.لا تنم أكثر من اللازم
قد يتسبب كل من النوم الزائد في زيادة الوزن، لذا حاول أن تنام قدر احتياجاتك اليومية لمدة 7 ساعات، لا يضر أن تأخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لتعويض الحرمان من النوم الليلي.

9.استيقظ وتناول وجبة سحور صحية
وجبة قبل الفجر يجب أن تكون غنية بالبروتينات والألياف والخضراوات والفواكه، وقليلة السكريات والعصائر والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والنشوية.
قد يشمل السحور الصحي النموذجي، الجبن والزبادي والزيتون والبيض المسلوق والجوز والفواكه المجففة مثل التين، وبعضاً من الماء.

10.لا تؤجل وجبة الإفطار
تأجيل وجبة الإفطار إلى ما بعد صلاة التراويح كما هو معتاد في بعض دول الشرق الأوسط، أمر خاطئ على صحتك، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.