［原載於國際青年商會香港總會網站Harbour Light。］
來到年終，一年的工作差不多已告尾聲，普天同慶的聖誕大假也緊接而來！
但在穿梭派對和晚飯的同時，一不小心便很容易吃得太放肆，使肚腩暴漲起來。
聖誕火雞、啤酒汽水、蛋糕甜品等等，全部都是高熱量食品。再加上人也變懶了，平時的跑步健身都以放假為由暫停。於是放假回來，發現原本已經有點不合身的上班服飾，已經變成把緊箍你肚腩箍死的金剛圈。
因此，今天要給你介紹一套簡單易學、在家中也能進行的消脂氣功四式！
孔憲德先生是我國著名氣功大師，深諳氣功、瑜伽之術，並著有《氣功心得》一書。
一九八九年，日本一氣功代表團到中國來，希望孔先生能介紹一些行之有效，而又不用禁食挨餓的減肥氣功。孔先生便向他們介紹了一組祛病強身、妙法回春的「減肥保健功」，引起了日本代表團的濃厚興趣。
相比起坊間的瑜伽、普拉提、健康舞等方法，這套「減肥保健功」有以下好處：
1. 除了一張矮凳，不需要任何道具。
2. 全套練習只需約三十分鐘，也可分拆每式去練。
3. 只佔用一至二平方米的練習面積。
4. 沒有跳躍或躺在地上的動作。
以下內容取材自由孔憲德先生著、復旦大學出版社出版的《氣功心法》，在「合理使用」下引用作非弁利教學用途。以下圖片按書中內容重新繪製。有關詳情請參閱上述著作。
第一式：鬆腹功
甲、動作
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面朝南，坐在凳子上，左腳在凳子左側，腳尖著地，腳眼踮起，垂直於地面。右腳抬起向正前方仲直，腳尖向上。雙手在身體兩側下垂，手心向前（圖一）。雙手向上擺動作與肩平（圖二），然後再下擺到臂部，手心仍前。一上一下算一次，連續擺動二十一次。
上擺時意念：「腹部鬆、鬆、鬆；脂肪散、散、散。」意念腹部的多餘脂肪從右腳尖向上出去、出去、出去。
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面朝南，坐在椅子，右腳在凳子在側，腳尖著地，腳跟踮起，垂直於地面。左腳抬起向正前方仲直，腳尖向上。雙手在身體兩側下垂，手心向後，作上擺動作到肩平（圖三）。雙手下擺到骨部手心仍向後（圖四）。連續擺動二十一次。
注意下擺時意念：「腹部鬆、鬆、鬆；脂肪散、散、散。」意念腹部的多餘脂肪人右腳尖向下入地出去、出去、出去。
乙、要領
一、身體要坐正，眼平視，背不宜靠在椅子上。
二、此功又稱「上天入地功」。手心向上擺時，要加意念使腹部的多餘脂肪從抬起的右腳尖上出去。換腳手心向下擺時，要加意念，使腹部的多餘脂肪從著地的右腳腳尖出去。
