Bueno. Pues aquí os traigo una tabla de ejercicios para hacer de sentadillas durante 30 días.
COMO HACERLAS:
Lo primero de todo es que las sentadillas, bien hechas son magníficas, pero mal ejecutados estos ejercicios, pueden ser peligrosos para la articulación y pueden provocar contusiones.
Estas son las normas básicas para hacer una sentadilla de forma correcta:
1) Tener las piernas ligeramente separadas - para que sea fácil mantener el equilibrio.
2) Hacemos la sentadilla en el momento que las piernas y las rodillas forman aproximadamente un ángulo recto.
3) Doblamos las rodillas en línea recta sobre los pies.
4) Hacemos la sentadilla, retirando las nalgas hacia atrás,de tal forma que las rodillas no salgan de la posición de los dedos de los pies.
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OS RECUERDO QUE SI NO SOIS CAPACES, BAJEIS EL RITMO Y HAGAIS MENOS. LO MISMO PASA AL CONTRARIO.
TABLA:
La tabla está en la foto de multimedia.
Disfrutar!!
En el caso de aquellas que no la puedan ver, aquí os lo dejo:
DÍA 1 - 50
DÍA 2 - 55
DÍA 3 - 60
DÍA 4 - DESCANSO
DÍA 5 - 70
DÍA 6 - 75
DÍA 7 - 80
DÍA 8 - DESCANSO
DÍA 9 - 100
DÍA 10 - 105
DÍA 11 - 110
DÍA 12 - DESCANSO
DÍA 13 - 130
DÍA 14 - 135
DÍA 15 - 140
DÍA 16 - DESCANSO
DÍA 17 - 150
DÍA 18 - 155
DÍA 19 - 160
DÍA 20 - DESCANSO
DÍA 21 - 180
DÍA 22 - 185
DÍA 23 - 190
DÍA 24 - DESCANSO
DÍA 25 - 220
DÍA 26 - 225
DÍA 27 - 230
DÍA 28 - DESCANSO
DÍA 29 - 240
DÍA 30 - 250
