𝓢𝓱𝓲𝓯𝓽𝓲𝓷𝓰.

Meditación de atención plena

Estilo de aprendizaje: Pragmático, Activo.

Recepción de información: kinestésica, visual.

Prestar atención a lo que está sucediendo en este momento puede ser difícil. Generalmente pasamos más tiempo pensando en lo que vendrá en el futuro. O insistimos pensando en cosas del pasado que no podemos cambiar. Podemos perdernos la oportunidad de experimentar el presente.

Es posible entrenarse para concentrarse en el momento presente. Se vuelve consciente de lo que ocurre en su interior y a su alrededor: sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y entorno. Observe estos momentos sin juzgar.

La atención plena puede implicar una meditación sentada que se practica en un espacio tranquilo. En esta práctica, uno se enfoca en su respiración o en las sensaciones de su cuerpo. Si su mente divaga, como si aparecieran pensamientos sobre las cosas que necesita hacer, intente devolver su mente al momento presente.

Pero la atención plena no tiene que realizarse sentado o en silencio. Puede integrar esta práctica en las cosas que hace a diario, como caminar o comer. También puede ser consciente al interactuar con los demás.

Como aplicarlo

Siéntate o acuéstate cómodamente en un lugar tranquilo.

Enfócate en tu respiración, permitiendo que tu mente se calme. Para lograr que tu mente se calme, puedes hacer uso de música tranquilizante como música clásica, instrumental lenta, arpa instrumental etc.

Observa tus pensamientos sin apegarte a ellos. Eso quiere decir que no te permitas sobre pensar, deja que los pensamientos entren a tu mente, dejando que pasen, la mayoría de las veces, un pensamiento es futuro o pasado, recuerda que estamos buscando plantarte en el presente, para lograr eso, tienes que percibir todo tu entorno, hacerte consciente de todas las sensaciones, y seguir una meditación (meditación guiada) o seguir tu propio plan de meditación. 

Intenta llevar esta atención plena a medida que te sumerges en el sueño.

Consejos

Este tipo de meditación requiere tu total atención, desde mental, hasta ser consiente en el espacio donde estás. Los sentidos juegan un papel muy importante, no es una meditación estática, por lo tanto tienes que estar tocando todo tu entorno para sentir el presente. Poner un difusor, incienso o cualquier olor que te haga regresar si es que te pierdes en tus pensamientos. Te hará tomar el control nuevamente de tu cabeza. 

Si se te dificulta hacer meditaciones solo, las meditaciones guiadas son tu mejor aliada. Busca meditaciones que jueguen con tus sentidos, que los tengan alerta todo el tiempo. 

Si en el método guiado su principal fuente es visualizar, entonces cambia por una donde la visualización sea mínima y para que puedas concentrarte en lo demás. 

Calificación personal: 9.5

Comentario: 

Siendo una persona pragmática y Kinestésica les digo que este método es uno de los mejores, uno mismo juega muchísimo con los sentidos estimulándolos de manera eficiente. 

Es uno de mis métodos favoritos porque se me dificulta visualizar y la estimulación de los sentidos luego juega un papel bien importante si quieres hacer un non-sleeping method.