O que te fez perder 30 quilos? A pressão da sociedade
Não precisa passar hoooooooooooras em uma academia se matando, ou parar de comer, e com certeza, nem remédios! Para emagrecer, você só vai ter que se ligar nas escolhas do seu dia-a-dia e mudar um pouco a sua rotina. Assim:
Reveja seus hábitos
• Faça substituições nas refeições. Leia rótulos! O chocolate em pó, por exemplo, tem muito menos calorias que um achocolatado com açúcar. O pão de forma é mais gostoso, mais o pão integral dá mais saciedade e você não chega e próxima refeição morrendo de fome.
• Como devagar. Quando mastiga bastante, você da tempo para seu organismo perceber que esta saciado e não tem vontade de repetir.
• Evite beber muito liquido durante a refeição. Como ele amolece a comida, você acaba nem mastigando direito antes de engolir. É recomendável ingerir agua/suco uma hora antes e/ou uma hora depois de se alimentar.
Mexa-se!
• A atividade física é o ponto mais forte na hora de emagrecer. Porém, nem adianta se jogar na academia e ficar depois com desculpas para não ir. Prefira uma atividade física que você goste, assim facilita ir regularmente, exemplo, se você gosta de dançar, grave seus clipes preferidos e faça coreografias animadas para eles. Se quiser, chame amigas para dançar com você. Em 30 minutos, vocês vão queimar 140 kcal, em media. Se gosta de caminhar, de um volta em seu bairro ou se ofereça para caminhar, todos os dias, com o cachorro do vizinho (quem sabe até conseguir um troquinho), ou até mesmo com o seu. Você pode queimar 100 kcal em 30 minutos. Vale também fazer esportes coletivos com suas amigas, em 30 minutos de vôlei, por exemplo, você queima 110 kcal, em media. Todo tipo de esporte é valido, e outros tipos de atividades também, como a luta, muay thai (espécie de luta que tem para mulheres) é bom para descontar as raivas e perder peso. Faça regularmente e se jogue, se a atividade física fizer parte da sua vida, vai ser muito mais fácil emagrecer. (E não se esqueça de se alimentar antes de fazer a atividade).
Alimentação.
• Alimentação adequada. Fazer atividade física e rever seus hábitos não vai adiantar muito se você não tiver uma alimentação adequada. Não, isso não quer dizer que você vai ter que fechar a boca e fazer aquelas dietas doidas, não! Até por que isso não ajuda, só prejudica. Primeiro, coma de 3 em 3 horas, tendo 3 refeições básicas (café da manhã, almoço e jantar) e lanches pequenos nos outros períodos. E não deixe de colocar as verduras e frutas nas refeições, ela são fundamentais. Tenha uma pirâmide básica, que não vai deixar que você ingira muitas calorias, mas vai te dar carboidratos suficientes para o dia, por exemplo. Vale pedir ajuda a uma nutricionista.
