-||| All about depresion |||-

Ureaza drum bun suferintei tale

   Cu totii avem zile bune si zile proaste.

O zi proasta te poate face sa te simti frustrat, suparat pe tine sau pe ceilalti, dezamagit, trist, anxios, stresat, deprimat sau oricum altfel decat fericit (Fericirea este pentru zile bune).

Iar de cele mai multe ori, astfel de zile aduc cu ele obiceiuri precum:

procrastinarea (maine...)shopping-ul pana te dor picioareleun pachet de tigari fumat in cateva oreo bere, doua, trei...o vizita la McDonalds sau o comanda la pizzaore intregi fara rost pe Facebook, StumbleUpon sau Game of Thrones

Din pacate, acestea nu ajuta. Ba mai mult, o sa te faca sa te simti si mai stresat, deprimat sau frustrat pe termen lung. Iar aceste emotii sunt deseori urmate de aceleasi evadari care intaresc starea. Iar asa se creeaza cercul civios.

Aceste obiceiuri sunt, de multe ori, singurele masuri pe care stim sa le luam pentru a ne simti mai bine. Spun asta pentru ca si eu, la randul meu, am apelat la unele dintre ele cand eram dezamagita de mine sau frustrata. Schimbarea acestor tipare de comportament dureaza si nu e usoara. Insa, odata ce reusesti sa le inlocuiesti cu o metoda mult mai simpla si mai sanatoasa, viata de zi cu zi ti se poate schimba radical.

Voi share-ui o alternativa la shopping, procrastinare si toate celelalte bazata pe auto-compasiune. Face minuni.

Metoda auto-compasiunii

De azi inainte, atunci cand nu te simti bine in pielea ta si-ti vine sa faci oricare dintre activitatile enumerate mai sus, incearca urmatorii pasi:

Observa

Ia-ti cateva minute si concentreaza-te pe ceea ce simti. Incearca sa constientizezi emotia predominanta (furie, tristete, frustrare, dezamagire, deprimare, etc). Apoi observa cum si unde simti aceasta emotie in corp, la nivel fizic (iti tremuri mainile, iti vine sa tipi, dai din picior, etc). Poti incepe sa-ti descrii emotia. Incepe cu localizarea ei in corp (ex: simt un nod in gat), cu intensitatea (ex: pe o scara de la 1 la 10, sunt nervoasa cam de un 7), apoi asocieza emotia cu o culoare si/sau forma (ex: este ca un turn care nu se mai termina; ca un rosu aprins).

Accepta

Acum spune-ti ca este in regula sa simti ceea ce simti. Este perfect in regula sa te simti nervos, sa fii dezamagit de tine, sa fii stresat de un termen limita. Lasa emotia libera sa se manifeste. Daca o blochezi, nu faci decat sa o amani.

Linisteste

Imagineaza-ti ca emotia ta negativa este ca un prieten pe care il linistesti, il alini cu compasiune. Fii bland cu ea, fii calm, cum ai fi pentru un copil care sufera. Linisteste-o. Cum ai incerca sa alini suferinta unui bun prieten care tocmai a pierdut pe cineva drag?

Zambeste

In final, zambeste cu drag emotiei tale si ureaza-i toate cele bune. Zambeste-i suferinteitale cu compasiune si ureaza-i drum bun.

Nu o sa-ti iasa din prima sa inlocuiesti o pizza mare sau o sesiune de plimbare prin mall cu asa ceva. Insa, daca te concentrezi pe fiecare pas in parte si deprinzi fiecare etapa pe rand, intr-o zi, brusc, o sa vina natural. Efectele sunt de adevarat fantastice. Cu atat mai mult cu cat practicam atat de rar auto-compasiunea. Suntem buni la a fi blanzi, calzi si iubitori cu ceilalti, insa de cate ori cu noi insine?

Este o practica care are puterea de a transforma. Suferinta ta nu va mai fi o povara daca o tratezi cu drag. Incepi sa iti dai seama ca este o emotie temporara si nu ii vei mai acorda atata importanta. Iar cel mai important este ca te vei simti iubit – chiar de tine insuti.

„If your compassion does not include yourself, it is incomplete."  Gautama Buddha