Datito: lo ideal sería que lo hagas durante todo el año!!
Tabla invertida: acá lo que tenés que hacer es sentarte en el piso con las piernas extendidas (ancho de caderas), las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia los glúteos.
Levantá tus caderas y los glúteos y estirá los brazos para que el torso y los muslos queden paralelos al suelo. Hacé una pausa y volvé a empezar!!
Roll-up: acostate con las piernas estiradas, los pies flexionados (las puntas apuntando hacia arriba) y los brazos extendidos por encima de tu pecho.
Mantené los brazos rectos, tu pelvis bien firme e impulsate con firmeza para arriba, levantándote poco a poco (una vértebra a la vez) hasta que estés sentada y derechita. Para volver a empezar, llevá tu mentón hacia el pecho y acostate leeeeeentamente.
Tijeras: acostateboca arriba en el suelo con los brazos a los costados. Levantá tus piernas y extendelas apuntando hacia el techo.
En un único movimiento, levantá la cabeza y los hombros del suelo, llevá una pierna a tu cara, agarrala con las dos manos. Tratá de bajar la otra pierna al piso. Algo así como que quisieras hacer una V con tus piernas!!
Después, repetilo pero con la otra pierna!!
Saltar la soga
Seguro tenés una de cuando eras más chica!! Además de ser divertido, saltarla es genial para tonificar tus músculos y quemar calorías, por ser súper aeróbico. Y lo mejor es que podés hacerlo en donde quieras!! Aprovechá para ver un poco de verde.
Estocadas
Son un gran complemento de las sentadillas y también hacen unas piernas y cola soñadas. Empezá tranqui, si no solés entrenar. Con el tiempo podés sumar pesas en las manos, así hacés un poquito más de esfuerzo:
IMPORTANTE: estos 3 ejercicios tenés que hacerlos en 2 series de 20 repeticiones cada una y 3 veces por semana
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