Si estás por arrancar a hacer alguna actividad física, tenés que saber que hay ciertas costumbres peligrosas que quizás tengas que cambiar ya que pueden poner en riesgo tu salud. ¿Cuáles son?
No llenarse con agua
La hidratación es fundamental para realizar cualquier ejercicio, pero beber de más puede tener efectos contraproducentes al momento de realizar una rutina.
"Si tienes sed antes de un entrenamiento, se debe beber un poco menos de medio litro de agua, un poco más de un vaso común, justo antes de comenzar; en lo posible se le puede añadir algunos electrolitos", dijo Maurice Williams, personal trainer y fitness coach de Move Well Fitness.
No estirar en frío
Muchas personas realizan estiramientos antes de entrenar cuando los músculos están todavía fríos, pero no es una buena idea. "La mejor manera de estirarse es en movimiento, lo que se conoce como estiramiento dinámico. Hacerlo en frío puede provocar lesiones, como tirones y esguinces", dijo a Infobae Claudia Lescano, licenciada en alto rendimiento y preparadora física.
No excederse en el ejercicio cardiovascular
"Realizarlos durante más de 20 minutos no es una buena idea. Si lo que se busca es construir musculatura lo recomendable es no exceder este tiempo, ya que se puede romper el tejido muscular", dijo Williams.
"Si el fin es el de fortalecer los huesos o mejorar la condición física en general, las sesiones largas no tienen efectos contraproducentes", sumó Lescano.
Nada de alcohol
El alcohol puede tener una gran cantidad de azúcar que aumenta los niveles de insulina y produce deshidratación, estrecha los vasos sanguíneos y deteriora la coordinación.
Evitar el café
La cafeína puede provocar deshidratación y algunos estudios resaltaron que aumenta las catecolaminas, que son las hormonas del estrés.
Además, la mayoría de las bebidas energizantes tienen exceso de cafeína que puede conducir a hipertensión arterial y acelerar el corazón.
No tomar calmantes
Los analgésicos producen una sensación de relajo que puede ser peligrosa cuando, por ejemplo, se está por levantar peso. Esto abre la posibilidad a los accidentes.
No comer de más, ni de menos
"En el desayuno se deben consumir 1 o 2 porciones de hidratos de carbono como cereales, panes, barras, galletas, leche/yogur", dijo a Infobae la especialista en nutrición deportiva Dolores Pizarro.
Es necesario azúcar (carbohidratos) para tener energía durante el entrenamiento. Una merienda nutritiva unos 45 minutos antes de ir al gimnasio- también es una gran idea, pero el plato debe incluir carbohidratos y proteínas. Una buena opción es un batido de bayas, yogur o banana.
"Un pequeño bocado de 200 calorías es suficiente. Consumir más que eso puede causar calambres estomacales, dolor abdominal o náuseas. El cuerpo va a estar preocupado por realizar el proceso digestivo en vez de transportar los nutrientes a los músculos".
Por otro lado, tampoco es recomendable ejercitar con el estómago vacío. Lezcano agregó: "La única manera de conseguir la energía necesaria para realizar ejercicios es consumiendo los nutrientes necesarios".
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