In diesem Buch findet ihr neben DIY :
▪Rezepte
▪Life hacks
▪Sprüche
▪Spezial Kapital
▪eure wunsch Kapitel (bitte eure Wünsche nur noch per privat Nachricht )
▪Fitness
▪rund um ein gesundes Leben
▪Deco etc.
▪Party ideen
▪und vieles mehr ;)
♡♡♡...
Hier kommen fünf schnelle und gesunde Snacks für zwischendurch - klasse gegen den Heißhunger und prima zum Kalorien sparen!
APFEL-HAFER-MÜSLI
Zubereitung: 3 EL Haferflocken in ein Schälchen geben, mit 100 ml fettarmer Milch mischen. Einen Apfel raspeln und unterheben. Mit einer Prise Zimt und 1 TL Ahornsirup abschmecken.
Nährwerte: 200 Kalorien • 8 g Eiweiß • 4 g Fett • 31 g Kohlenhydrate
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FELDSALAT MIT RINDFLEISCH-STREIFEN
Zubereitung: 50 g mageres Rindfleisch in feine Streifen schneiden, in 1 EL Olivenöl knusprig braten. Bratsud mit 3 EL Wasser und 1 EL mildem Essig ablöschen, einmal aufkochen. 50 g Feldsalat verlesen und waschen. 1 Tomate waschen und kleinschneiden. Salat mit Tomate und Rindfleisch anrichten. Bratsud als Dressing darüber geben.
Nährwerte: 190 Kalorien • 16 g Eiweiß • 12 g Fett • 3 g Kohlenhydrate
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PIKANT BELEGTES KNÄCKEBROT Zubereitung: 20 g Gurke und 5 Radieschen waschen und in Scheiben schneiden. Zwei Scheiben Sesam-Knäckebrot mit 60 g magerem Hüttenkäse bestreichen. Mit Gemüse und Kresse belegen. Salzen und pfeffern. Dazu ein Glas Tomatensaft trinken. Nährwerte: 185 Kalorien • 13 g Eiweiß • 1,5 g Fett • 27 g Kohlenhydrate
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BUTTERMILCH MIT BEEREN Zubereitung:
200 ml Kefir mit 100 g Beeren Ihrer Wahl (frisch oder TK-Beerenmix) in ein Gefäß geben und gut pürieren oder im Blender mixen. Mit 1 TL Honig (10 g) süßen.
Nährwerte: 195 Kalorien • 8 g Eiweiß • 8 g Fett • 18 g Kohlenhydrate
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SCHNELLE GEMÜSESUPPE
Zubereitung: 1 Tomate, 1 Möhre, 50 g Lauch und 50 Weißkohl in kleine Stücke schneiden. In 1 EL Rapsöl andünsten. 600 ml Brühe zugeben. Je 40 g grüne und weißen Bohnen aus der Dose hinzufügen und zum Kochen bringen. 10 Minuten weiterköcheln lassen. Nach Belieben mit ein paar frischen Kräutern garnieren und genießen.
Nährwerte: 200 Kalorien • 7 g Eiweiß ●10 g Fett ● 18 g Kohlenhydrate
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