Gym time!!
CE SA MANCAM INAINTE DE UN ANTRENAMENT
Există încă multe persoane care vin la antrenament pe stomacul complet gol, în ideea că aşa este mai bine, că aşa vor arde mai multe calorii iar grăsimea va dispărea mai rapid. Acest lucru este însă complet greşit.
Dacă nu mâncăm nimic şi mergem să ne antrenăm, corpul nu va face decât să înceapă să se auto-canibalizeze, adică, la propriu, îşi sacrifică propria pentru a o transforma în glicogen, sursa principală de energie a corpului. Pe când, tocmai invers, scopul nostru este să păstrăm sau chiar să dezvoltăm masă musculară, ea fiind principala sursă de ardere a caloriilor din corpul nostru .
Deci ce trebuie să facem?
Obligatoriu trebuie să consumăm cu cel puţin două, până la trei ore înainte de antrenament o masă destul de consistentă.
Ea trebuie să conţină o cantitate deloc neglijabilă de carbohidraţi complecşi cu indice glicemic scăzut (orez brun, cartofi dulci) şi o sursă de proteină completă, de preferat animală (piept de pui, carne roşie).
De ce aţi putea să vă întrebaţi. Ei bine, răspunsul este: Sursa de carbohidrati complecsi duce la o digestie mai îndelungată, pe parcursul a câteva ore, aşadar corpul va avea la dispoziţie energia necesară ca să ducă un antrenament intens până la capăt. Apoi, sursa de proteină animală este şi ea vitală, oferindu-ne toţi aminoacizii esenţiali în cantităţile optime pentru corp, pe când o sursă vegetală de proteină nu dispune de aceşti nutrienţi de care avem nevoie pentru a funcţiona la parametri maximi.
În ce priveşte alimentele complet interzise înainte de un antrenament, trebuie să ne refuzăm categoric sursele de carbohidraţi simpli (zaharurile), chiar dacă provin din fructe, deoarece nu fac decât să crească rapid glicemia care, în urma răspunsului insulinic, în timpul efortului fizic, ajunge la valori mai mici decât normale. Astfel pot apărea stări de moleşeală, de oboseală sau o lipsă generală de energie şi forţă, care ne compromit antrenamentul.
YOU ARE READING
The Fit Girl
RandomScriu aceasta carte pentru persoanele care au nevoie de sfaturi pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos.Daca esti interesat(a) sa pierzi kilogramele in plus si sa-ti tonifiezi corpul intr-un mod natural si sanatos,atunci citesti cartea corec...
