1)kendinize hedef belirleyin
2)yuruyus yapin
3) ev isleri yapin ( yarim saatlik ev isi 1saat yuruyuse bedel)
4) kendinize tabak secin haftada bir tabanizin bir kucunu alin
5)yatmadan once en az4 saat once yemek yiyin
6) sekerden uzak durun (haftada bir cikolata tabiki iyi gelecektir )
7)pirinc patates nisasta uzak durun (sindirim yavaslatir)
8) ekmegi azaltin
9)kayisi ,yesil cay ,uzum ,yiyin ve icin
10) meyve ve zebze bol yiyin
