40 tane mekik cekin
10 tane snav
Merdiven cikin
Dik durun ve sandelye varmis gibi oturup kalkin
5dk kosun
Bunlari yaparken sarki secin 4sarki sonra herhafta bir artirisiniz
spor
40 tane mekik cekin
10 tane snav
Merdiven cikin
Dik durun ve sandelye varmis gibi oturup kalkin
5dk kosun
Bunlari yaparken sarki secin 4sarki sonra herhafta bir artirisiniz
