Herkesin kendine göre büyük ve küçük hayalleri vardır. Benim hikayemdede vardı. Bunlardan biri ise zayıflamaktı. Hayallerin peşinden koşma zamanı geldi geçiyor bile. O zaman... Benimle zayıflamaya var mısın?
Belim kilolarıma göre tam bir hazine. Bi tane çok zayıf bi arkadaşım var 45 kilo. Ve bi tane daha var 56 kilo bişey. İşte 45 kilo olan ile bel ölçülerimiz aynı. 56 kilo olanla ise dağlar kadar farkımız var onu söyleyebilirim size.
Ve merak edenler için 73 kiloyum. En son ölçüldüğumde okadardım. Obez olmama az kaldı yani. Benim evde baskülüm olmadığı için kilolarımı ölçemiyorum :( O yüzden sadece değişikliklere göre anlayabileceğim zayıflayıp zayıflamadığımı.
Benim vücudumdaki en problenli yerlerim bacaklarım ve en çok bacaklarımı çalıştırıyorum. Butts workout diye bi program var bacak için oradan egzersizlerimi yapıyorum.
Bügün internette gezerken 3 hafralık bir program buldumve onu uygulamaya başlayacağım.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
U
ygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.
Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin, - kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın, - dizlerinizi öne doğru çıkarmayın, - harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun, - dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun, - dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın, - bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin, - omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - sırtınızı dik tutun, - bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Programda öyle yazıyor ama ben daha etkili olması için -malum okula çok az kaldı- 1. Hafta - 50 2. Hafta - 55 3. Hafta - 60 Seriler aynı. Ve seriler arasında dinlenme yapmayacağim.
Ve yeme şekliniz - herşeyi yiyin ama azar azar ve ekmeğiniz tam buğday olsun her ögün 1 dilim yiyin.
Benden bukadar sağılıcakla kalın iyi zayıflamalar.
