Güzellik Sırları

Evde Yapılabilecek Kısa Antremanlar

        Selammm !
  Nasılsınız ? Biliyorsunuz teog'a 4 gün kaldı ve bende teogcuyum . İnşallah güzel bir sonuçla çıkarım sınavdan  . Evet şimdi konumuza dönemelim , bugün sizlere zayıflamak için evde yapılabilecek antremanlar vereceğim . Bu antremanları  tamamen ben oluşturdum , sporcu olduğum için sıkıntı yapmanıza gerek yok . Profosyonel olarak 7 yıldır yüzme sporuyla uğraşıyorum , sizi zorlamayacak kısa antremanlar vereceğim . Bu antremanları istediğiniz ya da boş olduğunuz zaman günde 1 kere yapabilirsiniz . Günde 2 kerede yapabilirsiniz size kalmış . Antremanlar sırasında set bitişlerinde 1 dakika ara vererek devam edebikirisiniz .

       Antreman 1
  1) Biraz ısınmanız lazım kollarınızı bacaklarınızı esnetin , ama kısa bir süre .
  2) 3 × 15 mekik
  3) 3× 20 yan yatarak önce sağ sonra sol bacak yukarı aşşağı hareketi
  4) 2× 10 şınav yapabiliyorsanız ama kendinizi çok zorlamayaın
  5)  Yerinizde 2 dk koştuktan sonra tekrar esneyip antremanınızı bitirebilirsiniz .
 
      Antreman 2
  1) Her zamanki gibi önce esniyoruz .
  2) 3×20 mekik
  3) 3×30 yan yatarak önce sağ sonra sol bacak yukarı aşşağı hareketi
  4) 3 dk yerinde koşu
  5) 200 ip atlama yapabiliyorsanız tabiki
  6) 3×10 şınav
  7) 3×20 dağ yürüyüşü  eller yerde arka bacaklar karına çekilip bir öne bir geriye        harketi , eğer yapamadıysanız internetten dağ yürüyüşü yapılışı diye bakabilirsiniz.
  8)Esneyip antremanı bitiyoruz .

  Evet  arkadaşlar antremanlarım bunlardı umarım beğenmişsinizdir . Eğer antremanlardan sonra bacaklarınızda veya kollarınızda ağrı varsa yapmayı bırakın benim yüzümden size bir şey olsun istemem . Hepinizi çok seviyorummm  , öpücüklerden bir demet .

   Eğer benle konuşmak , dertkeşmek ve sormak istediğiniz soruları sormak için bana wattpad üzeriden mesaj atabilirsiniz . İyki varsınızzz .