Selammm !
Nasılsınız ? Biliyorsunuz teog'a 4 gün kaldı ve bende teogcuyum . İnşallah güzel bir sonuçla çıkarım sınavdan . Evet şimdi konumuza dönemelim , bugün sizlere zayıflamak için evde yapılabilecek antremanlar vereceğim . Bu antremanları tamamen ben oluşturdum , sporcu olduğum için sıkıntı yapmanıza gerek yok . Profosyonel olarak 7 yıldır yüzme sporuyla uğraşıyorum , sizi zorlamayacak kısa antremanlar vereceğim . Bu antremanları istediğiniz ya da boş olduğunuz zaman günde 1 kere yapabilirsiniz . Günde 2 kerede yapabilirsiniz size kalmış . Antremanlar sırasında set bitişlerinde 1 dakika ara vererek devam edebikirisiniz .Antreman 1
1) Biraz ısınmanız lazım kollarınızı bacaklarınızı esnetin , ama kısa bir süre .
2) 3 × 15 mekik
3) 3× 20 yan yatarak önce sağ sonra sol bacak yukarı aşşağı hareketi
4) 2× 10 şınav yapabiliyorsanız ama kendinizi çok zorlamayaın
5) Yerinizde 2 dk koştuktan sonra tekrar esneyip antremanınızı bitirebilirsiniz .
Antreman 2
1) Her zamanki gibi önce esniyoruz .
2) 3×20 mekik
3) 3×30 yan yatarak önce sağ sonra sol bacak yukarı aşşağı hareketi
4) 3 dk yerinde koşu
5) 200 ip atlama yapabiliyorsanız tabiki
6) 3×10 şınav
7) 3×20 dağ yürüyüşü eller yerde arka bacaklar karına çekilip bir öne bir geriye harketi , eğer yapamadıysanız internetten dağ yürüyüşü yapılışı diye bakabilirsiniz.
8)Esneyip antremanı bitiyoruz .
Evet arkadaşlar antremanlarım bunlardı umarım beğenmişsinizdir . Eğer antremanlardan sonra bacaklarınızda veya kollarınızda ağrı varsa yapmayı bırakın benim yüzümden size bir şey olsun istemem . Hepinizi çok seviyorummm , öpücüklerden bir demet .Eğer benle konuşmak , dertkeşmek ve sormak istediğiniz soruları sormak için bana wattpad üzeriden mesaj atabilirsiniz . İyki varsınızzz .
ŞİMDİ OKUDUĞUN
Güzellik Sırları
Ficção AdolescenteSELAM! Bu kitapda size müthiş güzellik sırlarını paylaşıyor olacağım ! Iyi okumalar ! →Unutmayın çirkin kız yoktur , bakımsız kız vardır !← *TÜM HAKLARI SAKLIDIR*