СоВеТы И лАйФхАКи

Основные принципы питания 🍎

1. До 12 можно все, включая легкие углеводы, но не более 100 грамм
2. Сахар в любых продуктах до 12.
3. Хлебобулочные изделия до 15.
4. Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
5. После 18 никаких углеводов (только фрукты)
6. Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
7. Майонез до 20
8. Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9. Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10. Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения:
1. Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней (перед этим днем делать разгруз)
2. Независимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
3. Приседания 50 раз *2
4. Пресс 30 раз *3
5. Поднятие согнутых ног 30*3
6. Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы).