СоВеТы И лАйФхАКи

8 основных правил на "сушке"

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г ВСАА они гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин, который помимо транспортировки жирных кислот является хорошим веществом для поддержки сердца!

3) КАРДИО НА ТОЩАК. В то время, как вы спите организм истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио натощак, будет подкожный жир поскольку все запасы сахара он истощил.

4) МЕДЛЕННЫЙ УГЛЕВОД! Съедайте на завтрак медленные углеводы, например: овсянку, бурый рис, гречку. Медленные углеводы имеют низкий гликемический индекс, что минимизирует откладывание жира.

5) ВОДА! Вода отвечает за абсолютно все процессы в организме, поэтому ней нельзя пренебрегать. Ориентировочный расчет употребления воды для физически активного человека - 1л воды на каждые 30 кг веса тела.

6) ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМИ! Помимо ускорения метаболизма ,тяжелая тренировка даст вашему организму понять, что ему нужны мышцы для того чтобы справиться с такими весами и он будет вынужден жечь жир.

7) МИНИМУМ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Длительность отдыха между упражнениями должна держаться в районе 30 - 45 секунд, если не получается используйте следующий метод: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину... Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

8) СОН! В случае недосыпания наш организм начинает перегружаться, нагрузка надпочечников которые начнут стимулировать выработку кортизола, замедление метаболизма и куча прочих вредных для нас моментов.
Оптимальная длительность сна 7 - 8 часов.