*بِسْـــــــــــــــــــــــــــــمِ اللّٰهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيْــــــــــــــــــــــمِ*
❍ Sabtu
❍ 06 Rabi'ul Awwal
❍ 25 November 2017
🎀🖼🎀🖼🎀🖼🎀🖼🎀🖼🎀
*🏸AKTIFITAS FISIK🏸*
*"Kalau Saya olahraganya nyuci sama ngepel Dok, soalnya saya ga punya pembantu"*
💬 Kalimat ini sering terdengar, terutama dari ibu-ibu. Benarkah demikian?
*☝🏽Segala aktivitas yang melibatkan kontraksi otot untuk bergerak dapat kita sebut Aktivitas Fisik.* Tapi, Aktivitas Fisik bisa kita bagi menjadi tiga tingkat.
*▪1. Non-Exercise Physical Activity (NEPA / Aktivitas Fisik bukan Latihan)*
--> _segala aktifitas yang menggunakan otot tubuh untuk bergerak tanpa ada struktur, tingkatan atau ukuran tertentu._
Ini merupakan *tingkat Aktivitas Fisik yang paling rendah.*
Contohnya; *Ngepel, Jalan ke Mall, mencuci baju, atau belanja ke Pasar.*
'''Aktivitas seperti ini dapat meningkatkan "pembakaran" kalori harian, tapi daya ungkit kebugarannya masih kalah sama level di atasnya, yaitu Exercise.'''
*▪2. Exercise/Latihan Fisik.*
--> _aktifitas fisik yang terstruktur, terukur, dan terencana dan dilakukan dengan tujuan meningkatkan kebugaran tubuh._
*Pada tingkat ini hal yang membedakan dengan NEPA adalah adanya struktur (pemanasan-inti-pendinginan), ukuran (intensitas ringan/berat), dan patokan waktu yang diberikan (durasi dan frekuensi).* Keunggulan Exercise dibandingkan dengan NEPA adalah *lebih efektif meningkatkan kebugaran tubuh bila dilakukan dengan teratur.*
Contohnya
*lari ringan, senam, push up, angkat beban.*
Jelas kan bedanya dengan NEPA?
*▪3. Sports/Olahraga.*
--> _permainan, peelombaan atau pertandingan yang memiliki aturan tertentu._
Ciri tingkat ini adalah memiliki peraturan, poin/skoring, dan bisa ada menang/kalah. *Tingkat Ini paling berisiko. Oleh karena itu, tubuh kita harus sudah cukup bugar untuk melakukannya.*
_Contoh akibat ketidaksiapan tubuh untuk olahraga : kram atau cidera di tengah olahraga._
👆🏽Dari ketiga tingkat di atas, *tingkat yang utama kami tekankan adalah tingkat kedua (exercise), terutama untuk masyarakat umum.*
👍🏽Selain karena *lebih efektif untuk meningkatkan kebugaran dibanding NEPA*, dan *dari sisi medis exercise berisiko lebih rendah bila dibandingkan dengan tingkat ketiga (sport)* karena intensitasnya dapat diatur, dimonitor, dan dijaga selama latihan berlangsung. Selesai
- ditulis ulang dengan beberapa perubahan tanpa merubah makna.
- Penulis asli : dr.dhika - PPDS kedokteran olahraga FKUI
#aktifitas_fisik
_______________🖋
🎓 Oleh: dr Mujahidah Husna, dan dipublikasikan pada ; Sabtu, 25 Dzulhijjah 1438H/ 16 September 2017M.
🌐Website:
● http://bikum.web.id/
📠Telegram:
● http://bit.ly/Majmuah_Bikum
🍯🌻Majmu'ah BIKUM🌻🍯
┏━━━═══════════🍃🌼🍃═══════════━━━┓
🎀 *в*aarakallahu *Ŧ*iikunna 🎀
📲 Turut Menyebarkan:
💝 *ʀ*uang *ʍ*uslimah 💐
✿ Grup WA Khusus Muslimah ✿
https://chat.whatsapp.com/HoqaeEYYftc8u9NAdeJrHY
┗━━━═══════════🍃🌼🍃═══════════━━━┛
KAMU SEDANG MEMBACA
Beauty of Muslimah
Action>> Bismillah Muslimah sholeha, Insyaa Allah saya akan posting mengenai berbagai tips buat kecantikan dan kesehatan kita sebagai muslimah.. ♡♡ >>Materi nya saya ambil dari berbagai sumber, mulai dari buku, internet dan berbagai group whatsapp >> Semo...
