Recopilación: Psicología

Ansiedad

La ansiedad es un trastorno mental que se caracteriza por producir sensaciones de preocupación o miedo, tan fuertes que interfieren con las actividades diarias de quien las padece.

Síntomas:

Los síntomas incluyen inquietud, imposibilidad de dejar a un lado una preocupación y estrés fuera de proporción con el impacto del acontecimiento.

Las personas pueden sufrir:

Todo el cuerpo: Agitación, fatiga o sudoración

Comportamiento: Hipervigilancia o irritabilidad

Cognitivos: Pensamientos acelerados o pensamientos no deseados

También comunes: Preocupación excesiva, insomnio, miedo, náuseas, palpitaciones, poca concentración, sensación de muerte inminente o temblor

Algunos trastornos de ansiedad pueden ser los ataques de pánico, los trastornos obsesivos compulsivos, los trastornos de estrés postraumático etc. Los cuales hablaremos a continuación

🔹La agorafobia es un tipo de trastorno de ansiedad en el que tienes miedo a los lugares o las situaciones que podrían causarte pánico y hacerte sentir atrapado, indefenso o avergonzado, y a menudo evitas este tipo de lugares o situaciones.

🔹El trastorno de ansiedad a causa de una enfermedad consta de síntomas de gran ansiedad o pánico que son consecuencia directa de un problema de salud física.

🔹El trastorno de ansiedad generalizadaconsiste en sentir ansiedad y preocupación persistentes y excesivas por ciertas actividades o situaciones, incluso cuestiones ordinarias y rutinarias. La preocupación es desmedida en comparación con la circunstancia real, es difícil de controlar y afecta al estado físico. Por lo general, ocurre junto con otros trastornos de ansiedad o depresión.

🔹El trastorno de pánico implica episodios repetidos de sentimientos repentinos de gran ansiedad y miedo o terror que alcanzan un pico en un lapso de pocos minutos (ataques de pánico). Es posible que sientas que algo muy malo va a suceder pronto, que tengas dificultad para respirar, te duela el pecho o el corazón se acelere con aleteos o golpeteos (palpitaciones cardíacas). Estos ataques de pánico pueden generarte preocupaciones por la posibilidad de que pudieran volver a ocurrir o puede hacer que evites situaciones en las que han ocurrido.

🔹El mutismo selectivo es una incapacidad sistemática de los niños para hablar en ciertas situaciones, como la escuela, incluso cuando pueden hablar en otras situaciones, como con familiares cercanos en el hogar. Esto puede interferir en el funcionamiento escolar, laboral y social.

🔹El trastorno de ansiedad por separación es un trastorno que ocurre en la niñez caracterizado por una ansiedad excesiva con respecto al nivel de desarrollo del niño y que se relaciona con el hecho de separarse de los padres u otras personas que tienen funciones parentales.

🔹El trastorno de ansiedad social (fobia social) implica altos niveles de ansiedad, miedo y evasión de situaciones sociales debido a sentimientos de vergüenza, timidez y preocupación por que otros te juzguen o vean de manera negativa.

🔹Las fobias específicas se caracterizan por sentir gran ansiedad cuando te expones a objetos o situaciones específicos; además, conllevan un deseo de evitar dicha exposición. Las fobias provocan ataques de pánico en algunas personas.

🔹El trastorno de ansiedad inducido por sustancias se caracteriza por síntomas de gran ansiedad o pánico que son el resultado directo del abuso de drogas, el consumo de medicamentos, la exposición a sustancias tóxicas o la abstinencia de drogas.

🔹Otro trastorno de ansiedad específico y trastorno de ansiedad no específico son términos que se refieren a la ansiedad o las fobias que no cumplen con los criterios exactos de ningún otro trastorno de ansiedad, pero que tienen la suficiente importancia como para ser angustiantes y perturbadores.

Estas sensaciones de ansiedad y pánico interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar y pueden durar por un largo tiempo.

Los síntomas pueden comenzar durante la infancia o los años de la adolescencia y continuar cuando ya eres adulto.

¿Cuándo consultar con un médico?

🔸Sientes que te estás preocupando demasiado y que esto interfiere en tu trabajo, tus relaciones y otros aspectos de tu vida

🔸Tu miedo, tu preocupación o tu ansiedad te causan malestar y te resulta difícil controlarlos.

🔸Te sientes deprimido, tienes problemas con el consumo de alcohol o drogas, o tienes otros problemas de salud mental junto con ansiedad

🔸Piensas que tu ansiedad podría estar vinculada a un problema de salud física

🔸Tienes pensamientos o conductas suicidas (Si es así, procura tratamiento de urgencia inmediatamente)

CUIDADOS Y TRATAMIENTO

🔷 Cuidado personal

🔹Evitar el alcohol
El alcohol puede ser dañino y agravar ciertas afecciones.

🔹Reducir el consumo de cafeína
Reduce el riesgo de agravar ciertas afecciones.

🔹Ejercicio Físico
Realizar una actividad aeróbica durante veinte a treinta minutos cinco días a la semana mejora la salud cardiovascular. En caso de una lesión, es preferible realizar actividades que no requieran el uso del grupo muscular o la articulación lesionados con el fin de preservar la función física y permitir la recuperación.
(Además te distrae y reduce la producción de la hormona del estrés "Cortisol")

🔹Control del estrés
Realizar una actividad agradable o verbalizar la frustración para reducir el estrés y mejorar la salud mental.

🔹No fumar 🚭
Dejar de fumar tabaco.

🔹Técnicas de relajación
Respiración profunda, meditación, yoga, ejercicio rítmico y otras actividades que reducen los síntomas de estrés

🔹Dieta sana
Dieta que proporciona los nutrientes esenciales y las calorías adecuadas. Además, evita el exceso de azúcar, carbohidratos y alimentos grasos.

🔷 Terapias

🔹Terapia cognitiva-conductual
Terapia verbal que se enfoca en la modificación de las respuestas emocionales, los pensamientos y los comportamientos negativos asociados con los trastornos psicológicos.

🔹 Meditación
Mejora la salud mental y favorece la relajación.

🔹 Psicoterapia
Tratamiento de los trastornos mentales o de comportamiento mediante la terapia conversacional.