Книга вдохновения

Как научиться получать удовольствие от жизни? 🌿

Для многих людей умение наслаждаться жизнью является труднодостижимым. Очень многие полагаются в этом лишь на внешние факторы, которые делают человека счастливым, однако главные изменения необходимо произвести внутри самого себя. Научившись заботиться о себе, изменив образ своего мышления и поведение, с которым вы идете по жизни, вы будете в состоянии увеличить получаемое от жизни удовольствие.

🌿 Правильно питайтесь. Употребление полезной питательной пищи для утоления голода поможет вам поддерживать физическое и психическое здоровье. Хорошее питание создает крепкое основание для выработки умения наслаждаться жизнью. Постарайтесь употреблять в основном цельные непереработанные продукты, такие как постное мясо, овощи, фрукты, цельные злаки и так далее.

🌿 В дополнение, обязательно ежедневно пейте много воды. Ежедневную потребность в воде можно рассчитать следующим образом: умножьте свой вес в килограммах на 0,03, и вы получите рекомендованный суточный объем воды в литрах. Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, то вам необходимо ежедневно выпивать по 2,4 литра.

🌿 Регулярно получайте физическую нагрузку. Физическая нагрузка повышает самооценку, снижает стресс и тревожность, улучшает сон.Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20-30 минут по три раза в неделю. Если возможно, старайтесь понемногу упражняться ежедневно.

🌿 Частота и интенсивность физических упражнений будет зависеть от вашей физической формы и способностей. Обязательно прислушивайтесь к собственному телу и не торопитесь. Если раньше вы не занимались физической нагрузкой и/или имеете проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы тренировки были безопасными для вас.

🌿 Получайте достаточное количество ночного сна. Исследования связывают плохой ночной сон с возникновением депрессии.Вы можете защититься от депрессии, позаботившись о достаточном количестве ночного сна: взрослым людям требуется спать по 7-9 часов, а подросткам – по 8,5-9,5 часов.

🌿 Обратитесь за помощью. Если у вас хроническая бессонница, вы боретесь с депрессией, или имеются иные проблемы, которые не дают вам наслаждаться жизнью, то вам может оказаться полезной консультация с профессионалом. Обратитесь к психологу или психотерапевту, обсудите возможный прием медицинских препаратов. Запомните, вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться жизнью, а не просто терпеть ее.

🌿 Будьте добры к себе. По пути к получению удовольствия от жизни у вас будут встречаться взлеты и падения. Если у вас случится трудный день, позвольте себе прочувствовать его. Не пытайтесь принудить себя к ощущению счастья.

🌿 Если вы чувствуете себя подавленно, позвольте себе денек отдохнуть. Если вам совсем плохо, дайте себе несколько дней, но пообещайте вернуться к работе/учебе через три дня (вне зависимости от самочувствия) и при необходимости обратиться за помощью.

🌿 Прекратите гнаться за счастьем. Порой происходит так, что чем больше вы чего-то хотите, тем труднее этого добиться. Чем сильнее вы помешаны на счастье, тем больше вы думаете о том, насколько вы несчастливы. Упорствуя над тем, чтобы стать счастливым человеком, вы повышаете шансы совсем противоположного исхода.

🌿 Вместо того чтобы заставлять себя быть счастливым, поймите, что счастье - это ваша цель, а затем начните делать то, что поможет вам ее достичь: например, будьте рассудительны, добры к себе и регулярно занимайтесь физической нагрузкой.

🌿 Чтобы стать счастливее, не помешает составить план действий, способных вам помочь. Когда план будет готов, вам будет легче предпринимать шаги по направлению к собственному счастью, чем пытаться просто так ощутить на себе это абстрактное понятие.

🌿 Будьте себе лучшим другом. Составляющей частью позитивного настроя является отношение к себе как к лучшему другу. Порой легко разговаривать с собой в негативном ключе, например, называя себя глупым или страшным. Однако очень вероятно, вы не сказали бы такого своему лучшему другу. Отнеситесь к себе с тем же уважением и добротой – вы этого заслуживаете.

🌿 Живите настоящим моментом. Это также называют “быть осознанным” или развивать свою “осознанность”. Бесчисленные исследования и заявления духовных представителей говорят о том, что чем лучше люди живут настоящим моментом, тем счастливее они становятся.

🌿 Чтобы жить настоящим, первым делом необходимо развить непредосудительное отношение к себе и к окружающему миру: постарайтесь начать следить за собственными мыслями, не выдвигая суждений. Не зацикливайтесь на некоторых мыслях, но также и не старайтесь насильно вытолкнуть их из собственной головы, просто оставьте их в покое.Когда отправляетесь в продуктовый магазин за покупками, не концентрируйтесь на том, что вам требуется купить. Думайте о том, как вы ощущаете землю под своими ногами, какие ощущения у вас возникают от соприкосновения уличного воздуха с кожей, на своем дыхании, походке, думайте о том, чем вы занимаетесь в настоящий момент.