Öncelikle lütfen bu bölümü sonuna kadar okuyun size umarım bir şey katar.
Merhaba,başlıktan da görüyorsunuz artık 82 kiloyum. Buraya 92 kilodan geldim.70lere ulaşmama çok az kaldı , oh be sonunda ya :) 92 kiloyken çok zor zannederdim ama başlayınca alışıyor ve benimsiyorsunuz kötü beslenince kendinize ihanet gibi geliyor kısacası devamı geliyor merak etmeyin ve şu an başlayın:D bende bölüme başlıyım.
Bugün keyfimi kimse bozamaz galiba çünkü başardım. Daha da fazlasını başaracağım kendime güveniyorum.Sizde başaracaksınız ve buna eminim❤ Ayrıca farkettim ki ne yediğimden çok bahsetmiyorum. Bildiğiniz üzere 1 ayda 7 kilo vermiştim bu sırada okulumun molalarında çoğunlukla kuruyemiş yerdim ancak şimdi etüte de gittiğimden çok acıktığımı farkettim ve bu da iyi bir şey değil sağlıklı beslenmede bu yüzden daha sıkmayacak ve doyuracak bir liste yaptım kendime sizde yararlanın diye buraya ekliyorum alternatifler kullanarak yazacağım;
Kahvaltı: 1.Omlet ,yarım dilim ekmek, bir bardak süt
2. Bir dilim kızarmış ekmek üstüne peynir, çay ,haşlanmış yumurta
3.Bir kase sütün içine cocopops (bunu hep yapmamaya dikkat edin çünkü diyet dışı bir yiyecek kdldskp)
4.Muz yanında bir bardak süt
Öğle:1.Çiğköfte dürüm yanında ayran (bunuda hep yemiyordum haftada 2 kez )
2. Karışık kuruyemiş ( 2 avuç) yanında sade süt
3. Köfte ekmek (beyaz ekmektense tost ekmeği olursa daha iyi olabilir)
4. Evden sandviç yapıp götürebilirsiniz.
Akşam: Evde ne varsa küçük 1 tabak yanında ayran ve bir dilim ekmekle yiyordum ancak porsiyon azaltmak çok önemli.
Ara öğün: Ben ara öğün 1 tane yapıyordum çünkü açlık hissetmiyordum. Bu ara öğünü de akşamdan sonra yani saat 8 gibi yapıyordum buda çoğunlukla
meyve(portakal elma armut) gibi şeyler oluyordu.Bir bardak süt de güzel bir şecenek olabilir. Birde akşam yemeğini 6da bitiriyordum.
Ek olarak; Evime gelirken yürüyordum bizim evde baya uzak 200 kalori net yakıyorumdur. Ve haftada 4 gün squat girlin 500 kalori yaktıran videosunu yapıyordum.
Bu bölüm umarım bir yerden başlamanıza vesile olmuştur sizleri çok seviyorum vote vermeyi unutmayın görüşürüz.😝
ŞİMDİ OKUDUĞUN
ZAYIFLAMA SÜRECİM
ChickLitZayıflamaya çalışmamın yanında bir çok farklı konuyu da ele aldım, bir gözatarsanız mutlu olurum:)
