💕Приседания
Поставь ноги на ширину плеч (руки по швам) и приступай.
Если хочешь усложнить упражнение, тогда, выходя из приседа, вставай на цыпочки и вытягивай руки перед собой на уровне плеч. Выполни как можно больше повторов в течение 20 секунд, затем отдохни 10 секунд. Сделай 8 таких подходов.
⠀
💕Тяга в наклоне с гантелями или гирями
⠀
Возьми пару снарядов, поставь ноги на ширину плеч, колени чуть согни. Наклони корпус вперед, чтобы грудная клетка была параллельна полу: спина прямая, с естественным прогибом в пояснице. Сводя лопатки и держа гантели близко к телу, подтяни их к поясу. Задержись на мгновение, затем вернись в исходную позицию. Выполни 8 повторов.
⠀
💕Берпи
⠀
Присядь на корточки, поставив руки на пол, и отпрыгни назад в планку.
Выполни отжимание, вернись в упор сидя и выпрыгни вверх, поднимая руки над головой. Сделай три подхода по 15 повторов.
⠀
💕Складка
⠀
Ляг на спину, оторви плечи от пола и вытяни руки за голову, а ноги вперед.
Согни колени до прямого угла и приведи к ним руки.
Подожди пару секунд и растянись всем телом на полу (руки за головой). Повтори всю последовательность 10 раз.
ВЫ ЧИТАЕТЕ
Хочешь похудеть? Заходи!
Teen FictionКаждая девушка хочет иметь красивую, стройную и подтянутую фигуру. Не каждая из нас обладает таковой, поэтому зачастую нужно приложить немало усилий, чтобы добиться желаемого идеального тела. Но поверь, результат тебя обрадует! Верь в себя, трен...
