Solo Chicas

La pansona

Hay que reconocerlo… ​¿A ​quién no le gusta la idea de tener una panza chatita?​​ Si bien es importante llevar una dieta sana, también es cierto que para lograrlo necesitamos hacer ejercicios que fortalezcan nuestros músculos. Hoy te mostramos la rutina perfecta para que hagas en casa!!

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1. Flexiones clásicas (trabajan los abdominales rectos)

a) Recostate sobre el suelo con las rodillas flexionadas a 45º.

b) Los b​razos  deben ir detrás de la cabeza sosteniéndote con tus manos cruzadas a la altura de la nuca. Inclinate hacia adelante despegando la espalada del suelo y seguí subiendo hasta llegar a sentarte.

c) Volvé a la posición inicial y repetí.

​Hacé 3 series de 10.  Es decir, hacé una “serie” de 10 abdominales, descansá 30 segundos, volvé a hacer 10, descansá y otra vez 10 ejercicios. A eso se le llama 3 series de 10.

IMPORTANTE: Asegurate de estar haciendo toda la fuerza con la panza y no con otras partes como la cabeza o tus brazos.

2. Abdominales bicicleta (trabajan los abdominales oblicuos)

a) Acostate de​l mismo modo que lo hiciste para los abdominales rectos, explicados anteriormente, pero al levantarte hacelo como se muestra en la foto de acá abajo.

b) Contraé tu panza y juntá el hombro izquierdo con la rodilla derecha, ​volvé a acostarte y repetí el ejercicio con cruzando la otra pierna con el otro brazo.Hacé 3 series de 10 abdominales de cada lado, descansando 30 segundos entre cada serie como explicamos antes.

3. Abdominales inversos (trabajan los abdominales inferiores)

a) Recostate en el piso con tus rodillas en un ángulo de 45º y las manos apoyadas a los costados de tu cuerpo ​para darte apoyo.

b) Lentamente acercá tus rodillas al pecho​, levantando la parte baja de la espalda​ y volvé a la posición inicial.

​​Hacé también 3 series de 10 abdominales.

Siempre tené en cuenta:

a) No es cuestión de hacer miles de ejercicios un día y nada durante semanas. Hay que hacer un poquito todas las semanas. Repetí esta rutina al menos ​tres veces​ por semana​ para empezar a notar un cambio y mantenerlo.​

b) Después de ejercitarte, elongá. ​Se trata de estirar y relajar los músculos trabajados. Es tan importante esta parte como la de hacer los ejercicios, para devolverle flexibilidad al cuerpo y evitar dolores. Copiá esta posición​ y mantenela unos 20 segundos, relajá y repetila dos veces más.