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10 consejos para reducir el estrés

El estrés puede hacer que uno se sienta nervioso, triste o deprimido. Puede hacer aumentar la preocupación por la familia, el trabajo o los problemas de dinero. Vivir con esta tensión cada día puede producir cansancio, nerviosismo y la sensación de que la situación no tiene remedio.

El estrés es la respuesta del organismo a los cambios. Es algo muy individual. Una situación que una persona encuentra estresante, puedo no preocupar en absoluto a otra persona. Por ejemplo una persona puede estar tensa mientras conduce; otra persona encuentra que la conducción es una fuente de relajación y placer. Algo que causa temor para algunas personas, como la escalada, puede ser divertido para otras. No existe manera de afirmar que algo es “malo” o “estresante” puesto que cada uno es diferente.

Sin embargo, no todo el estrés es malo. Hablar en público o ver un partido de fútbol puede producir estrés. Pero también es divertido. La vida sería muy aburrida sin algo de estrés. La clave está en manejar el estrés de la forma apropiada, puesto que las respuestas inapropiadas son las que pueden conducir a problemas de salud en algunas personas.

¿Qué produce el estrés?

Puede producir ira, temor, excitación o desesperación

Puede hacer más difícil dormir por la noche

Puede producir dolor de cabeza, de cuello, mandíbula y espalda

Puede hacer aumentar el consumo de cigarrillos, alcohol, alimentos o drogas

Puede incluso no ser advertido por la persona, si bien el organismo lo sigue padeciendo

Recomendaciones generales para enfrentarse al estrés

Tómese 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilamente, respirar profundamente y pensar en una imagen placentera

Intente aceptar las cosas que no puede cambiar. Uno no puede solucionar todos los problemas de la vida. Hable acerca de sus problemas y mire de sacar algo positivo de cualquier mala situación

Haga ejercicio de forma habitual, en particular aquello que más le guste: pasear, correr, nadar, ir en bicicleta.

Limite su ingesta de alcohol, alimentos y su consumo de cigarrillos

Piense en las cosas que le molestas e intente evitarlas

Piense en sus problemas y trate de solucionarlos de uno en uno

Cambie la forma en que se enfrenta a las situaciones difíciles. Sea positivo, no negativo

Aprenda a decir “no”. No prometa demasiado. Tómese el tiempo suficiente para hacer las cosas bien hechas.

10 formas de aliviar el estrés

Respire profundamente varias veces. Esto hace que se respire más lentamente y que se relajen los músculos.

Haga ejercicio. Váyase a dar un paseo durante el día

Piense en positivo. Recuerde las cosas buenas que hay en su vida.

Cuente hasta diez. Esto hace que se tome un descanso y se relaje antes de reaccionar ante la situación que causa estrés.

Haga estiramientos. Los estiramientos musculares producen su relajación y la sensación de sentirse menos tenso.

Hágase un masaje en los músculos tensos. Los músculos del cuello, la nuca y la zona superior de la espalda son los que están más tensos cuando uno está estresado. Un masaje ayuda a su relajación.

Tome una ducha o un baño con agua caliente. Esto ayuda a relajar los músculos.

Escuche buena música. También ayuda arelajarse.

Hable con su familia y amigos acerca de sus sentimientos. Es importante que los demás sepan como se siente para que le puedan ayudar.

Pida ayuda cuando lo necesite. Si no duerme bien, tiene dolores de cabeza, de cuello o de espalda, consulte a su médico